第1个回答 2020-01-14
从物理上消耗的能量基本上一样，但是对于减肥效果却不一样，通过以下估算过程，跑完10km是走完10km体重消耗的3倍多。
有氧呼吸： C6H12O6+6H2O+6O2 酶→6CO2+12H2O+大量能量（38ATP）
180g葡萄糖→2870kJ
无氧呼吸：C6H12O6 酶→2C3H6O3（乳酸）+少量能量（2ATP）
180g葡萄糖→196.65KJ（相同消耗下只有无氧呼吸提供的约6.85%能量）
运动热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）
假设完成10km，走完要2小时，匀速跑完要1小时，人的体重为60千克时
由于跑步时运动幅度更大，设跑步额外消耗20%能量（凭感觉）
走完要消耗600千卡（kcal），跑完要720千卡（kcal）
1千焦(kJ)=0.2389千卡(kcal)
走完要消耗约2512千焦(kJ)，跑完要约3014千焦(kJ)
以5km每小时走路，设无氧呼吸占比平均为5%（凭感觉）
以10km每小时跑步，设无氧呼吸占比平均为25%（凭感觉）
走路时：2512千焦(kJ)，2386千焦(kJ)有氧，126千焦(kJ)无氧
走路消耗体重272.8g：157.5g葡萄糖消耗于有氧呼吸+115.3g葡萄糖消耗于无氧呼吸
跑步时：3014千焦(kJ)，2261千焦(kJ)有氧，753千焦(kJ)无氧
跑步消耗体重831.0g：141.8g葡萄糖消耗于有氧呼吸，689.2g葡萄糖消耗于无氧呼吸
在此计算结果下，相同距离跑步是走路消耗体重的约305%
注：乳酸在剧烈运动后会堆积，缓慢分解，不提供能量
有太多参数可以改了，无氧呼吸比例以及跑步动作消耗增幅完全只能凭感觉
不难看出来减肥时刚开始比减到一定程度完成同样的距离的消耗要多一些
没有考虑燃烧脂肪或者蛋白质提供能量的情况
第2个回答 2019-03-03
慢跑、快跑和快走哪个更燃脂
很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。
至于慢跑，它也是有氧运动，可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
慢跑的正确方式
慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160 步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整
慢跑的好处
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
6、提高生活品质
慢跑一小时能消耗多少卡路里
跑一小时能消耗多少热量？不同的人不一样，影响能量消耗的因素很多。一般来说慢跑的话每小时消耗400卡，快跑的话每小时消耗250卡。