现代散打的主要技法有拳法,腿法和摔法。
拳法主要技法有:直拳、勾拳、摆拳,其中还演变出刺拳,鞭拳等技法。
腿法主要技法有:侧踹腿,正蹬腿,鞭腿,现在比赛中常用的就有踹腿和边腿。
而比较高难度的大幅度腿法如:后摆腿,劈腿,后踢,后踹,剪腿等腿法只有少数高手在实战中能运用自如。
摔法是现代散打的重要标志,其技法之繁多,但大概可以分为两种:投和绊,前者主要依靠力量去强行破坏对方重心,使对方失衡,后主则主要依靠巧力来实行,但技术难度较前者大。
散打体能训练方法:
一、耐力训练
长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
二、力量训练
大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。
腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
三、平衡训练
单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。