随着人们现在生活水平的提高，健身房也逐渐在大众的生活中普及，人们也开始关注自己的体型和身材。但是因为缺乏专业健身知识和教导，而把很多人挡在健身房门外。我在大学期间到现在为止进行了将近两年的健身，也算有一些小心得可以分享给你，希望可以帮到你。
想要健身增肌，最简单粗暴的方法就是在健身房里刻苦锻炼，在健身房外通过食补和肌肉辅助增剂来辅助增肌。看到你只是问如何增肌，这里就默认你的体脂指数为标准值，只差增肌来塑造身材。如果你之前并没有进行过系统的健身训练，首先建议你在进入到健身房健身的前期不需要专业的分部位严格按照健身计划进行健身增肌。建议可以花费三到五天的时间来熟悉健身器械，使用低重量多次数的方法来系统的感受肌肉的发力点并且明白每个器械所锻炼的不同肌群。
紧接着，可以按照自己的身体情况制定一个周密的健身周计划，初练者推荐一周锻炼四到五天休息两到三天，这样有利于肌肉的增长并且每个肌群都有不同的休息周期。对于增肌，饮食也非常的重要，三分练七分吃也一直是健身增肌的不变口诀。可见平时的饮食对于增肌的重要性，在健身后的半个小时到一个小时内需要补充大量的蛋白质来维系肌肉的增长，推荐可以吃一些白水煮鸡蛋或是购买一些健身蛋白粉进行食用也是可以的。健身蛋白粉中蛋白质的含量很高所以见效也比较明显。平时对一日三餐建议根据自己的体型情况少油脂或零油脂，西兰花鸡胸肉牛奶这些健身增肌食材都是可以的，具体可以在网上查找专业的健身餐做法。除了一日三餐外还应该进行一些加餐，香蕉坚果牛油果沙拉这些都是不错的选择。
锻炼肌肉去健身房是最好的选择，如果你选择不使用器械，人体自己也有很多锻炼肌肉的方法，比如说俯卧撑，这是从古至今没有变过的锻炼方式，俯卧撑做标准，可以锻炼全身上下的肌肉，所以俯卧撑的受欢迎程度才会如此之高，就连现在有的小学体育考试要求小学生做俯卧撑5个及格，十个满分，从小就让孩子有个锻炼身体的意识。
虽然俯卧撑人人都会，但是姿势不同的俯卧撑姿势，可以更加协调的锻炼全身肌肉，我们平时常见的俯卧撑主要是双手撑地，双手与肩同宽，这样传统的俯卧撑主要锻炼的是人体的肱二头肌和肱三头肌，以及胸肌的上半部分，如果只做这样的俯卧撑，最后肌肉成型之后胸肌会非常的难看，不饱满。
胸肌的下半部分正规的俯卧撑比较难练，如果可以把双手向大腿的方向稍微向下移动十厘米左右，这样的俯卧撑特别锻炼胸肌，通过这种方式锻炼出来的肌肉比较的饱满，一开始可能做不了几个，但是只要坚持，效果还是十分明显的，但是也有缺点，就是手掌和手臂的弯曲面过大，经常锻炼可能会损伤腕部关节，所以做俯卧撑就去买个俯卧撑的支架，还是比较健康的。
如果需要练习背部肌肉，则可以在传统俯卧撑的基础上，把双手的距离放宽，但是需要俯卧撑支架的配合，因为你的背部肌肉想要收缩就要你的肘关节要超过背部，这样一张一合，练出来的肌肉比较的有型。
如果想要更加精进的练习，就去买个哑铃，各种姿势百度都可以搜到，各种方法，每一块肌肉都有专门的锻炼方式，在手机上可以下载这类健身软件，会有视频跟着练习，锻炼到效果不比去健身房的差。
有个要注意的点就是，以上所列举的这些健身方式都需要分组做，比如说你极限可以做30个，那么一组10个，中间休息20秒，然后接着再做一组，每个训练模式6到8组，看你的个人能力，而且不能只做一个动作就完了，如果你每天的健身时间达不到1个小时，那你大概是白练了，那样坚持半年之后的效果可能还不如人家锻炼一个月。
最后一点就是，如果你比较瘦，那就每天吃一些蛋白质含量高的食物，或者直接去买蛋白粉，也就是速成的增肌粉，冲水喝，这样一边增加脂肪一边锻炼肌肉，肌肉增长的会特别快，不要一个劲的练，隔两天要休息一下，不然肌肉拉伤之后一休息一个多星期，你就废了！
健身增肌嘛，这个问题其实是很简单的，有很多方法都可以达到这种效果，关键还是在于你健身的目的是什么，是为了练一身腱子肉来装逼泡妞，还是为了增强自己的战斗力，不被别人欺负至少能够达到达到自保的效果，甚至是为了养生长寿。
不同的锻炼目的就对应了不同的锻炼方式，先来说一说卖肉这一方面。如果你去过健身房的话，就会经常看见一群大老爷们在那里肆意的挥洒着汗水，充满了男性的魅力。而他们那一身鼓胀的肌肉胀的几乎都要溢出来了，连衣服都快要包裹不住了。
不用羡慕他们，只要你自己肯努力肯坚持，也能做到那样的。所以，我想说的第一点建议就是去健身房锻炼，这是最好也是最快的一种方法，而且还能避免自己因为胡乱锻炼而导致肌肉练的变形，那可就是彻底的完蛋了，很难再变得回来。只要你跟着健身器材的使用说明来正确的他们，两个月基本上就能见到成效了。
但是，这种健身方法有一个最大的弊端就是练出来的肌肉太硬太死，真正用到的时候也无法做到如臂指使，说的通俗一点就是完全的花架子，中看不中用。
所以，若果你想要一身既好看，又有实际价值的肌肉的话，既就不能完全的靠健身房来锻炼自己，需要加入很多别的锻炼方法来提高自己的灵活性。
先从下往上说吧，先是下半身的锻炼方法。都说三分靠拳，七分靠腿，腿在我们的日常生活中可是起着很大的作用，而且在平时不知不觉中就渐渐的把腿部肌肉给锻炼了一番。但是，大部分人的腿部都会因为运动的重心不同而导致肌肉分布不均匀，比如经常下蹲的人小腿就会比较粗壮。
所以，在这里，我推荐蛙跳加高跳结合的方法来锻炼腿部肌肉，同时根据自己的实际情况来调整训练量，最大程度的提高腿部的爆发力和灵活性。
在网上就是腹部的锻炼了，腹部是上下两个部位的连接点，它的力量直接影响着具体能发出几成力。所以，在这里我也是推荐和腿部一样的爆发力锻炼，最有效的就是做仰卧体做了，而且在起身的时候最好是手上做一些动作，这样对于效率的提高是很有帮助的。
至于最后的手臂和胸部，不用多说，就用就简单粗暴的俯卧撑锻炼方法即可，省时省地，无论在哪都可以即兴的做上几个。
健身增肌的关键还是在于坚持二字，只要做到了这一点，相信你很快就会尝到成功的甜头的。
本回答被网友采纳健身房有很多可以增加肌肉的器械，其实如果对健身不太了解的，并且有条件的人，我建议可以请一个私教，私教能够在最短的时间里帮你完成你增加肌肉的目标。如果没有条件的话可以借助一个健身的APP来帮助增肌。
增肌首先要减掉全身多余的肥肉，你可以先进行一些有氧运动。每次健身之前，先上跑步机跑一会儿步进行热身，跑步时间根据你自己的体型来安排，越胖的的人热身的时间也就越长，但是一般不要超过半个小时。跑步之后可以先进行一下手脚的拉伸运动，在开始进行器械的训练。
练腹肌的话可以用卷腹练习机，卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有很多优势。你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢调节。练腹肌的话也可以在网上搜索一些卷腹或者反向卷腹的视频，搭配器械效果更好。
健身房里面有很多可以练胸肌的器械，杠铃是我们最常见也是最基本的一种练胸肌的器械，能够有效的锻炼到整个胸部。哑铃也是一种常见的练胸肌的器械，相比于杠铃来说，哑铃需要更多的平衡力。蝴蝶机是健身房常见的器械，主要锻炼我们的胸大肌，也能锻炼到腹肌的一种双作用器械。
健身房里面练腿的器械最常用的可能就是外展和内收了，外展主要锻炼大腿外侧肌肉，内收主要锻炼大腿内侧肌肉。
作为一个刚进健身房的小白，我知道的就这些，希望对你有帮助。
初级健身者如何在健身房增肌？快来了解一下吧！