• 所有问题

    • 多年没有锻炼，体力变差很多。跑步起来也很累。如何先开始做部分运动，恢复一下体力。跑得起来。

    如题所述

    举报该问题
    推荐答案   2016-03-06
    多年没有锻炼，体力变差属正常情况。

    想要恢复锻炼，一定要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量：可以先从快走开始，每天快走半小时，步频控制在130步/分钟左右，坚持一个星期后，可以尝试走跑结合，也就是快走加慢跑，跑累了就快走。

    这样坚持一个月后，你的体力会有明显提高，然后可以增加跑速，加大练习的时间，增多练习内容。再坚持一个月，你的体力就会恢复到最高水平。追问

    谢谢

    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    其他回答
    第1个回答  2016-03-06
    慢慢增加量。如果喜欢打球可以从打球开始追问

    喜欢打篮球，但是现在体力不好。

    追答

    可以先打打篮球然后体力上来了再跑步

    追问

    感觉也是，跑步太单调

    第2个回答  2016-03-06
    循序渐进
    相似回答
    长期不运动的人会怎样答：1、循序渐进:长期不运动的人,在开始运动的时候一定要慢慢来,不能追求速成。最开始可以选择散步、瑜伽等等有氧运动,使得自己习惯运动所带来的感觉,也让肌肉慢慢变得有敏锐性。2、补充体力:对于很长时间不运动的人而言,在运动一段时间之后就会觉得异常疲惫,这是很正常的现象,身体是比较虚弱的,这个时候就需要及时补充能...
    每天坚持跑步锻炼,耐力和体力越来越强,身体素质会更好吗?答：2、控制体重 保持身体健康可要有一定的运动量，而那些坚持跑步的人会发现体重更加稳定。有部分人持续缺乏锻炼，会因为运动量不足体质变差，另外，活动量少，脂肪，糖类物质消耗速度缓慢。可能会逐渐累积而让脂肪越来越多，这样浸润肝脏可能会引发疾病，没有重视减肥还会增加关节的压力。若要保持健康，应该在...
    我刚经历高三,身体状况变差,如何进行适当的锻炼来为大学做准备?(我现 ...答：1 每天早上喝牛奶是绝对的 如果早上起来能晨跑当然是最好不过早餐别吃太少了 2 上午你可以选择性的做一些运动【建议篮球 因为打篮球可以锻炼到全身】3 中午可以稍微多吃一点点的肉类 【比较建议鱼肉 因为不会长胖又可以很好的补充每日所需的营养】4 下午如果你有时间去健身房的话当...
    如何在家锻炼上半身肌肉答：在家可以自己买器材锻炼，这需要持之以恒，有自控力。如果有时间、有条件可以去健身房，让教练带着你，会更加有成效。
    大家正在搜
    多久没跑步体力会变差打篮球体力差如何锻炼为什么经常锻炼还是体力很差为什么跑步体力越来越差力量太差如何锻炼体力差怎么锻炼为什么越锻炼体力越差体力太差该怎么锻炼体力差在家怎么锻炼
    相关问题
    长时间没运动的人如何慢慢恢复运动
    如何快速提高体力？
    白天体力上工作挺累的，想锻炼身体，晚上可以跑步吗
    体力退了好多，跑步都跑不动，怎么在短时间内恢复，还有假设有两...
    跑步时怎么样才能增加体力
    运动之后如何有效的恢复体能
    在激烈运动后脚往往会很累，如何能在激烈运动,如跑步、篮球后更...
    跑四百米如何锻炼体力和耐力