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怎么把腹肌练大,就是练的往外凸的很高
具体怎么练啊
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推荐答案 2015-08-02
我的建议是减脂增肌同时进行,有氧运动进行减脂,无氧运动进行增肌
每天进行有氧运动,慢跑、单车、游泳、各种球类运动等持续40分钟以上可以有效燃烧脂肪,让腹肌轮廓更为明显
进行仰卧起坐或者腹肌撕裂者、平板支撑等,分组进行,每组15-30个看个人能力,至少四组,越多越好,平板支撑每组30-40秒,这样的无氧运动隔天进行
同时结合健康的饮食,多吃高蛋白食品,牛肉鸡肉鱼肉、鸡蛋白、牛奶、豆制品等,少吃高热量食物,不喝碳酸饮料
健康的饮食结合合理的运动方式,坚持下去你会有健硕的腹肌
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2015-09-24
腹肌练习:
1、倒V俯撑并脚左右跳;
2、坐姿并腿抱膝;
3、屈肘俯撑左右侧提膝碰肘;
4、跪姿俯撑异侧肘碰膝;
5、仰卧两头起;
6、仰卧屈膝挺髋左右转体;
7、坐姿并脚上摆腿。
注意:
1、以上7个练习动作每个动作做1分钟,在1分钟的时间里尽可能的多做。
2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个,直到将这7个动作做完算一个循环。
3、一个循环后休息2分钟,再做下一个循环,一般建议练习者在一次训做2到4个循环。
相似回答
怎样
使
腹肌
更凸显?
答:
首先你要减少腹部的脂肪,才能开始塑造腹部的线条
。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。所以必须先从有氧运动开始,把腹部多余的脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。很多人以为增加腹肌运动(仰卧起坐)就可以消肚腩使腹肌更加凸显,这是错误的观念,没有把腹部的脂肪燃烧掉,再多的训练也是徒然的。...
怎么把腹肌练大,就是练的往外凸的很高
答:
我的建议是减脂增肌同时进行
,有氧运动进行减脂,无氧运动进行增肌
每天进行有氧运动
,慢跑、单车、游泳、各种球类运动等持续40分钟以上可以有效燃烧脂肪,让腹肌轮廓更为明显
进行仰卧起坐或者腹肌撕裂者、平板支撑
等,分组进行,每组15-30个看个人能力,至少四组,越多越好,平板支撑每组30-40秒,这样的...
练腹肌
肚子反而变鼓了
怎么
办 为什么练腹肌小腹会
凸
答:
1
平板支撑提高核心
平板支撑这个动作,可以高效募集核心力量,让你的脊柱更加稳定,从而练腹肌的时候,动作会做的更标准,而且腰酸痛的情况也会很少见,除此之外,平板支撑还可以提高腹横肌的包裹能力,让我们腹部包裹性更好,进而让你肚子上的赘肉分散开来,腹部也就变得更加平坦了。注意 做平...
刚开始接触健身,应该
如何
锻炼自己的
腹肌
?
答:
第一个动作:抬腿卷腹 卷腹比仰卧起坐动作,更适合刺激腹部锻炼。引体向上除了锻炼腹部之外,许多人锻炼,也很容易让背部肌肉喧宾夺主,同时不少人锻炼仰卧起坐时候,也会很容易的损伤颈椎。而卷腹则是完全的刺激
腹肌,
同时也更加安全。锻炼需要特别注意的点
就是,
手臂手掌轻触头部,不要发力,主要利用腹肌...
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为什么我练的腹肌不凸
为什么练腹肌小腹会凸
练了半年腹肌还是没凸起来
练腹肌小腹中间凸
练腹肌小腹凸起
练腹肌下腹肉凸出来
为何练腹肌中间凸起
练腹肌肚子两侧凹陷中间凸
为什么腹肌会凸出来
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练腹肌一个月了,但腹部呢边变凸了,怎么办?
练腹肌中间凹进去上下两边凸出来
怎么看腹肌是内嵌的还是上凸的
同学的腹肌一夜之间变成很大很涨,好像里面的东西向外凸,