本人身高180 体重240 今天办了张健身房的年卡，求大神给个减肥计划表和周期，健身的地方可以游泳

Question

那边的私人教练找我谈了两天了 就说不找教练肯定不行，我这体重用跑步机的话，小腿可能会拉伤什么的。。这是坑人还是什么啊

Answer 1

第一周：这一周是开始，建议早餐：白粥一碗，午餐：平时饭量的一半，只吃红肉，白肉戒了吧兄弟，如果你真心想减肥，下午5点以前吃一颗苹果，苹果是减肥利器不解释，运动看自己情况，有氧运动有（跑步，游泳，瑜伽，跳绳等等），做足45分钟以上，你可以慢慢来，比如慢跑，反正要让自己动起来，坚持45分钟，完了再搞其他的项目，看你想瘦哪里，减肥是循序渐进的，急不来。
第二周：早餐：依然是白粥，午餐，小半碗饭，加蔬菜（西红柿，白菜，黄瓜什么的都行，配饭吃，实在饿的不行了吃点红肉），下午同上，如果你第一周坚持下来了，那么恭喜你，应该会有变化的，这周运动量可以加点，出了跑步有氧以外，俯卧撑5个一组，看看能做几组，做到极限就行。
第三周：早餐午餐参考第二周，坚持就是胜利，别以为去健身房就减的下来，你错了，凡事都要靠自己，记得5点以后别吃任何东西，饿了就去睡觉，找事情做，转移注意力，这周继续加运动量，仰卧起坐，10个一组，你是爷们最少也做5组吧？
第四周：这一周你之前你恢复的好的话，肌肉可能不是那么酸痛，如果练狠了那就缓缓，每天的45分钟有氧必须做，这样算下来你每天2小时的运动量，可以把你一天吃的食物热量消耗的差不多，脂肪都被你消耗了能不瘦？
一个月的计划就这样，累了，要睡了，纯手打，只想帮助肥胖的人减肥，我每晚200俯卧撑，300仰卧起坐，哑铃器械各种，我是在玩命减肥，现在身材很好，女朋友都不愁，胖子都是潜力股你要记住，是个男人你就坚持下来，有问题可以随时追问，瘦成一道闪电，我181的个子，原来210斤，现在135-140斤，减了半年，在玩命..每天就吃一点点，还有超大的运动量，期间昏倒次数都不知道了，现在肌肉线条也出来了，所以你也加油吧，坚持就是胜利，转 载 的 死 全 家 哦 亲

Answer 2

减肥嘛，3分练7分吃，有氧运动为主，力量练习为辅。这方面知识很多，推荐几个很有用的微博大号，“浪人王老汉”是我最喜欢的，看完他的博客相信你会有个大概的计划。

Answer 3

哈哈哈，到健身房肯定会要求你找教练，不然他们怎么赚钱啊，不过我觉得你这240斤的确有点超重，是改好好锻炼一下，不然你自己对自己的负担也太重，我建议你先从慢跑开始，甚至可以先从快走开始，在跑步机上快走半小时以上，然后游泳再去游个半小时，这样一天的运动量就差不多了，这个运动量是刚开始的，以后你可以慢慢由快走转变到慢跑，慢跑也至少要半小时以上，速度么你自己控制，小腿拉伤什么的都是屁话，你又不很剧烈的去运动，关键还要看你能坚持多久，一般两到三天去锻炼一次就可以了，每次至少运动一个小时以上，强度不需要太大，但是需要持续性的，既然是去健身房，附带可以做做力量，比如一天慢跑游泳，然后休息一天，第三天就做力量，上下肢和腰腹部，然后再休息一天，再进行慢跑游泳，希望你能坚持，加油！！~~本回答被提问者采纳