百米跑姿势问题：我有坐着跑的毛病 所以费力又慢 怎么改进 有什么要特别注意的？？？

Question

我今年19岁 感觉力量练了很多 蹲杠铃什么的 没用 特别慢 感觉步子迈不开 且很费力 郁闷 看教学视频也看不出啥名堂 各位大侠赐教 感激不尽

Answer 1

很简单啊~~坐着跑肯定是和起跑姿势有关。跑步姿势最好是内八字步，起跑姿势其实需要专门训练。
我简单和你讲一下我以前的训练方法
1.四指并拢，虎口向前在起跑线上做手指的一个支撑。（平时练练指卧撑）
2.按照自己的习惯起跑姿势准备。
3.各就位的口令喊后，折叠的双腿逐渐打开。重点来了，身体重心前移，也就是说你的臀部水平线要超过你的肩膀，这时候你的身体重量基本就靠你的手臂和手指来撑住，你需要找到一个平衡点，就是后面的人轻轻一推你就有向前倒的感觉。
4.起跑后重心还是要靠前，上半身不要过早抬起，100m分为起跑、途中、冲刺三个阶段，最后的冲线动作也要练，这是后话。
5.起跑过程中上半身是逐渐抬起，基本就过了30m左右，重心慢慢后移进入途中跑阶段。
6.保持你加速后的速度进入途中跑阶段，注意保持。
7.最后的30m需要爆发，进入冲刺跑阶段。
8.撞线动作讲不太清楚，需要多体会。
注意的问题：
1.起跑姿势要多练，臀线一定要超过肩膀水平高度。
2.起跑阶段上半身不要过早抬起，也就是说在前20m重心是靠前的，过早抬起意味着你进入途中跑了，如果没有加速到最高速度就没意义了。
3.基本靠你钉鞋的扒地，就是说靠你前脚掌跑，脚后跟和脚踝是缓冲。
4.跑步要内八，这样有利于扒地动作，如果是外八的话，当我没说。
5.起跑姿势和撞线动作要多练，100m很激烈，有时候就是一个脚的距离就分出高下来。

Answer 2

问我就对了、我就是搞这个的楼上说的那是什么哦、我就是搞百米的都看不懂。
一句话。你是小肌肉群没有力量。做着跑是应为腰腹力量不足。再有就是全脚掌着地。跑的时候步肩关节力量也差。可能基本没有做手上的练习、手臂带动不起全身、上身在后脚在前、以上问题。我给你的方法就是多做肩关节练习、高抬腿练习、在有就是前脚掌着地。。这样就能解决。如果还是不懂，就直接找我就可以了本回答被提问者采纳

Answer 3