第1个回答 2014-10-05
无氧运动是锻炼肌肉，增加基础代谢从而更多的消耗脂肪。建议先做有氧运动，例如跑步，椭圆仪等，坚持30分钟以上，再做无氧运动，如器械，卷腹、深蹲等。如做完后还有体力，可以再做30分钟有氧收尾。记得一定要拉伸，拉伸对肌肉线条和恢复都很重要。锻炼半小时后可以补充蛋白和少量碳水化合物，即能最快补充流失糖原，还能减少肌肉流失。而无需挨饿。减脂的话不要太看重斤数的变化，而是看整体协调和围数。锻炼一定要有氧加无氧。不然光做有氧反弹是很快的。一周最少保证3次能维持目前状态，最好能保证4次最佳。身体情况不好时也不要锻炼，有害无益。根据自己情况搭配锻炼和休息。健康第一，减脂第二。保持好心情哦