第1个回答 2014-05-01
美国哈佛大学专家的研究表明 :最简单易行的减肥方法是散步。对肥胖的中老年人和心血管疾病患者来说 ,散步是最好的“有氧运动”。 一、强度 :散步减肥的成效首先取决于散步的距离 ,即强度。无论运动的强度大小 ,人体运动时最先被启用的供能物质是糖 ,继而才是脂肪消耗。以跑步为例 ,100米跑脂肪消耗仅占2% ;200米跑脂肪消耗仅占 5-10% ;5000米跑脂肪消耗达 80%。与跑步类比 ,散步距离越长 ,脂肪消耗得就越多。我的老友原先每次散步绕田径场仅 5至 6圈 ,约 2至 2.4公里 ,强度不够。专家指出 ,每次散步需走 5至 8公里减肥方有效。 二、力度 :散步的力度即速度。散步速度也是影响脂肪分解的重要因素。时速 10公里散步所消耗的热量是匀速散步 (每小时 2-3公里 )的 5-6倍 !所以 ,您只有快速行走才能达到消耗脂肪的目的。迈着四方步悠哉游哉的走 ,只适于消闲 ,但不能减肥。当然 ,速度的快慢要适合自己的年龄和身体状况 ,要做到力所能及 ,循序渐进 ,或开始慢走 ,后来加些速度。 三、时机 :散步的时间 ,也就是时机。据测定 ,早晨空腹时 ,即便快速散步 1-2小时 ,消耗的脂肪也微乎其微。而选择晚餐后散步半小时 ,脂肪的消耗却能明显增加。散步减肥的时机宜在午饭及晚饭后。而我的老友却安排在下午 ,晚饭后就看电视直到睡觉 ,所以减肥没效果。研究显示 ,午餐后 2小时 ,散步 40-60分钟 ,脂肪消耗最多 ,且能降低食欲 ,因而最利于减肥。
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