时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
不是运动前不能拉筋只能热身么？听说这样会容易肌肉拉伤？🤔
追答谁说运动前不能拉筋的，拉筋相当于热身，不热身容易肌肉拉伤是正确的，上体育课的时候老师也说过，跑步前都要拉筋