时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美
不是运动前不能拉筋只能热身么?听说这样会容易肌肉拉伤?🤔
追答谁说运动前不能拉筋的,拉筋相当于热身,不热身容易肌肉拉伤是正确的,上体育课的时候老师也说过,跑步前都要拉筋