第1个回答 2012-06-26
所谓健身就是3分练7分养 养里包括睡觉和吃 每天必须保证充足的睡眠 并且健身后保证一定高热量的食物 有一种营养品是针对燃烧脂肪的 去健身房找 教练一般都有卖的 但是具体能不能买到好货还要看跟教练关系和教练的能力
一般塑形其实很简单 把胸 肩 背 练好基本倒三角就出现了 具体器械还得具体分析 不要怕吃多了长肉
因为肌肉和脂肪是两种东西 练得过程是燃烧脂肪 并把肌肉拉断重新结合的一个过程 所以要吃东西 才能让肌肉生长 而不是让脂肪转为肌肉 这是不可能的。 如果 自己觉得脂肪太多 就要多做有氧的运动 比如动感单车等 如果脂肪不是太多 就可以直接练器械 再加少许的有氧也可 具体多少磅就看自己 一般每个动作4组 一组8-10个依次递减 重量就根据做的第4组感觉吃力即可。
第2个回答 2015-07-13
下面给你一份比较好的训练计划作参考:
1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭
星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个
星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个
星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
第3个回答 2020-01-08
时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美
柠檬爱美
第4个回答 2012-06-23
...多用一些有氧的器械。如自行车,椭圆机。操课的话少上一些,因为你的膝关节不是太好。另外要结合着无氧,适当的练练器械 ...健身房的多功能机(...