第1个回答 2019-11-22
男子的体脂率体型特点：
4%~6%
臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9%
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%
理想型
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%
理想型
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%
理想型
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
首先不存在局部减脂，减脂一定是全身性的。脂肪堆积在腹部是人类进化决定的，对于大部分亚洲人来说腰腹部脂肪是最顽固也是最后才会减掉的。
其次腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要有8块的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。
再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。不过你说你腹肌充血后可以有凹凸感，说明你的体脂率不算是太高，但是那一部分仅剩的脂肪倒是最难减的。
建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。
增加腹肌维度不建议使用仰卧起坐，而是采用更为安全科学的卷腹或者反向卷腹动作。
当然3分练7分吃，良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。本回答被提问者采纳