健身房三个月可以瘦多少？

Question

如题所述

Answer 1

我是健身教练
去健身房锻炼，没有一个好的计划还不如在家锻炼，效果是一样的，健身房器材比较多，如果只是为了那个环境氛围，完全不用去都可以，如果去，就必须合理的运动这些器材，才能达到更好的效果，如果方法科学合理的话，三个月可以减掉15-20斤
如有健身疑问可以找本教练解答

Answer 2

每消耗7500大卡的热量就能消耗1公斤脂肪。也就是说当你的累计消耗大于累计摄入7500大卡（约合31350千焦耳）就能减去1公斤的脂肪。注意，我说的是累计，也就是说你不必专注于某一个时刻的摄入量和消耗量，你有可能5天减掉掉一公斤，也完全可以一个月减掉一公斤，甚至懒一点让自己3个月减去一公斤，这完全看你自己怎么吃，怎么动。一句话：我想怎样就怎样，我的运动我做主。
如果你只有45分钟的运动能力，那么建议你开始先骑自行车（健身房里的那种）然后注意一下：以最大心率为基准，初期运动时心率不得大于最大值的60%到65%，前三周周心率增加不得
超过2%，累计不得超过5%。以后按自身情况控制运动量，但心率不要超过75%
最大心率为220-年龄。

Answer 3

像你这种情况我见多了，你这个身高体重如果控制在105——108比较OK！
我一般建议我的会员做以下三点就OK了
一：运动方面的（主要有氧为主，刚开是体力不是很好，可以快步走或慢跑。但时间最好能控制在50分钟，前20分钟用6的速度，2.0坡度，后30分钟用7.0的速度慢跑。坚持一个月，最少瘦5斤.运动中途每隔15分钟喝一口水，大概20ML就可以了。）
二：饮食方面的（建议清淡少盐为主，少吃高脂，高糖的食物，多吃一些蔬菜和水果）
三：有条件的话可以吃一些营养餐（代餐包）建议代替早餐或晚餐，主要是为了减少热量的摄入。
希望我的回答对你有一定的帮助

Answer 4

其实去健身房只是给你提供了一个环境给你运动，在家里也可以啊！
以下是我推荐的方案：
腿：
方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。
方法3：当假日时，不妨利用市面上的浴盐或具有加速血液循环的植物精油放入浴缸中，泡个瘦腿浴。为了让精油功效快速的被肌肤吸收，可拿一个小碟子，倒进5毫升的植物性基础油，再加入二三滴你想要的精油种类，然后倒在掌心，均匀的涂抹在肌肤上，最好揉搓到有发热的感觉，方能促进循环，加速燃烧脂肪，消除赘肉的功效

臀：
1、爬楼梯瘦臀
爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。
2、练瑜伽瘦臀
练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的mm是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。
3、高抬腿运动能美臀
小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧！其实对于臀部大的mm，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两个钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
4、穿高跟鞋瘦臀
很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。

希望我的建议能够给你提供帮助！

Answer 5

吃点减肥药吧，促进新陈代谢和降低食欲的。我现在是脂肪燃烧弹，和美生堂的非常瘦身，两样药一起吃，但把每样药量减少了。效果就是新陈代谢大大提高了，口干，心率变快，很容易出汗，稍一活动就浑身汗，最主要的就是让食欲大大减弱。。我再配合适当运动就效果很明显。一运动身上就和下雨似的，比别人出的汗多得多。。我每天晚上都不吃东西，因为确实没食欲。。。如果你不想吃药那你就要有很大意志力，不吃饭还能管住自己的食欲，运动后一饿还可能会很馋，确实极难极难。。我是男生，从小很馋，初三是顶峰，173身高214斤。就和肉蛋似的。。我就是下了狠心外加减肥药才变成正常体重现在184，157斤。运动+不吃晚饭+减肥药+狠下心，第一月可以掉20斤。