所有一切以锻炼身体为目的,从而获得获得一个更好的体型,能够提升身体机能的所有运动,我们都可以把他叫做健身,但是虽然都是健身,我们会发现,各种类型的健身活动,所获得的肌肉和身材区别都非常大,几乎没有一个人的身形和肌肉是一致,除了基因本身的缘故之外,更多的原因是因为运动类型的不同。
相信很多人在脑海里都会有这么一种刻板的印象,那就是经常跑步的人,他们的身形和肌肉一般都比较瘦小,而像大力士比赛中的大力士一般看起来都非常强壮,而健身健体的人,他们的肌肉围度更大,肌肉线条更加明显,虽然很多人知道其中的一些原理,但是却说上具体的原因。那么为什么都是健身,每个人练出来的身材和肌肉都不一样呢?
一、训练方式的不同
首先我们要知道,我们人体肌肉的增长,是不同的肌肉增长效果,因为训练方式的不同,增长的肌肉也会尽不相同。像跑步所能锻炼到的肌肉就是属于毛细血管和慢肌纤维,简单一点说就是,就是像跑步练出来那种精瘦型的身形,就是因为跑步时会锻炼到毛细血管和慢肌纤维,毛细血管和慢肌纤维的生长主要是为了提供身体供氧能力,增加身体的供氧能力,但是对于肌肉体积的增长几乎是微乎其微的,毕竟血管增长能增长多大嘛,而且慢肌纤维的体积也比较小。
而像健身的力量训练,就是锻炼到人体的快肌纤维和肌质(浆),肌质(浆)的增长主要是来源于大强度的无氧训练,主要增大是体积而不是力量,而快肌纤维的增长主要是来源于大强度的力量训练,主要增加的是体积和力量,然后我们做一个归纳就是快肌纤维和肌质(浆)的来源是大强度的无氧力量训练。
二、饮食造成的差异
像很多对于健身不懂的人,都会觉得蛋白粉这个东西,其实就是增肌的神药,觉得健身者之所以肌肉围度那么多,有很大的因素是来源于蛋白粉的效应,像其他的健身训练者,例如说长跑运动员,他们的饮食肯定和健身增肌者的饮食又很大的差异,但是饮食其实并不是造成身体肌肉差异的主要原因,就算是长跑运动员,他们日常的饮食中也会有大量的蛋白质。
这里之所以饮食造成的身形和肌肉差距,主要是指那些健身者,因缺少足够的能量和蛋白质,身体越练越瘦、越练越虚的情况,穷文富武的说法一直存在,健身训练,不管是哪种训练方式,如果不能保证身体的营养所需,只会让你的身体越来越虚。
你觉得是跑步练出来的肌肉好看,还是健身力量训练练出来的肌肉好看