白敬亭肩宽腰细的身材令人羡慕，普通人如何通过锻炼拥有这样的身材？

Question

如题所述

Answer 1

一说到白敬亭小白，许多人心中最初印象就是校园男神，白敬亭长像清秀俊朗，性格活泼搞笑，凭借出色外形条件和扎实演技功底成功征服了许多粉丝，而大大咧咧的“沙雕性格”更是引得许多人喜欢。

外表上，身高1米83的白敬亭看起来十分清秀瘦弱，但其实身材非常好，不仅有8块腹肌而且比例完美，简直可以堪称标准运动员身材。

在由他和马思纯共同主演的影视剧作品《你是我的城池营垒》中，白敬亭身穿制服的照片就可以看出身材比例良好。

据了解，白敬亭在日常生活当中十分喜欢健身，尤其对于塑形方面更是热衷。通过他个人社交平台上发布的动态可以看出，能够拥有如今好身材，白敬亭私下没少下功夫。

那么如何才能变成白敬亭这样“肩宽细腰”的完美身材呢？

首先需要充分了解自己体质以及身高与体重的关系，同时在锻炼期间要注意营养物质和蛋白质摄入。

具体锻炼项目上可以选择：

阿诺德哑铃推举

这个运动主要针对锻炼三角肌前束和三角肌中束位置。

站姿杠铃上提

用于锻炼三角肌前束和肩胛提肌，斜方肌等位置。

环绕侧平举

主要用于锻炼肩胛骨和双臂力量。

爆发式绳索上提

对于锻炼臀部爆发力有很好作用。

绳索面拉

这个主要针对三角肌中后束，同时兼顾斜方肌等部位。

交叉绳索飞鸟

这个动作主要用于锻炼肩部力量。

以上总共6个动作，每个动作完成5组，每组8~12个，如果可以坚持，每组最多可以做15个，组与组之间休息时间控制在60~90秒，相信通过一段时间训练，你会逐渐发现身材越来越好，祝你们早日收获白敬亭“同款身材”。

Answer 2

当然是要减少自己的热量摄入，而且要多跑步多健身吧，这样才能拥有这种身材。

Answer 3

像健体选手这样的“腰肩比”，一方面得益于天赋，另一方面来自于训练。 　1.天赋主要指代的是你的肩宽和腰围。 2.强化你的三角肌（尤其是中束）。 　3.降低你的体脂水平。

Answer 4

1、手持哑铃于身体两侧，身体略带向前倾，幅度略小。这是准备动作。2、收紧肩胛骨（通俗就是不耸肩），上提双臂，感受前束发力。3、在2的基础上，上提的过程，是先往外侧略微打开，随后向中间靠拢。4、完成2、3之后，结束动作是手臂平行于地面，这时候的收尾动作，其实和前平举一样。

Answer 5

去健身房，买私教课，而且要听取教练的指导。