请问我要在健身房减脂，应该如何安排锻炼？

Question

先说下我个人情况，身高175.5cm，体重105.7公斤，重度肥胖，有中度脂肪肝。有一定的运动基础，以前打篮球和游泳，工作6年之后体重增加了30公斤左右。出于健康目的想要开始在健身房锻炼，主要目的是减少脂肪。在浩沙中心办的健身卡，他们不请私人教练的话不给制定锻炼计划，私人教练又需要150一小时，太贵了。所以在这里请教下健身高手或者专业教练，我应该怎么样安排自己的健身计划？现在计划每周3~4次去健身，目前在进行的是慢跑加器械。慢跑速度8.5，40分钟，器械做的重量15公斤左右的，不知道该练什么基本是看到什么空着练什么。一次做4组。每组20个，做25分钟左右。
请教问题主要是，我该如何安排自己的减脂计划？阶段性目标应该是多少？
过程应该怎样锻炼，怎样安排慢跑和器械时间？慢跑速度多少为适宜？器械该做哪些重量如何安排？做多少组？每组多少个？
已经健身3周了，可是体重已然没有减少。每天跑步机上的运动量消耗350卡路里左右，慢跑和快走5000米左右，器械半小时左右。请问我是哪里有什么问题了吗？

Answer 1

减脂主要通过有氧和无氧结合，有氧就像你说的跑步，但是每个人的体质不同，不看速度，看强度。基本的测量就是说心率，有个减脂的心率公式：减脂肪心率要保持在（220-年龄）*65%到75%之间这个范围内运动到最少30分钟到60分钟就可以达到一个比较好消耗脂肪的效果。至于器械每次跑完步练习23十分钟就好。重量以你最高力量的70%去做就好，每组15到20个，每次分部位去锻炼，不要什么都练。比方说今天练上肢，下次就腰腹，在下次腿部，要有个循环给肌肉休息恢复的时间。每周要去5次左右最好。

Answer 2

减脂期间如何安排训练

Answer 3

呵呵，节食是我用过的最好的办法。只正常的吃午餐，早餐晚餐只吃维生素和钙片。十天就可以减五公斤。

Answer 4

像您这样的最好是做完体测后 根据具体的情况 在定计划
普遍安排是 先慢跑30 到 40分钟 之后做器械 每次练一个部位 每天最好不要超过3个部位的锻炼 脂肪肝都是内脏脂肪堆积造成的 所以你的重点在 腰腹部位 你也可以配些左旋肉碱一起练 这样对您的脂肪肝有帮助

Answer 5

各年龄段的人有不同的生理特点,锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。