怎样改掉拖延症

Question

如题所述

Answer 1

1.首先要明白是什么造成了拖延症。

一个人最大的敌人其实就是自己。很多时候你会发现，总有两种思想在控制着自己。一种是理性的，在提醒着你什么是对的，应该做什么；一种就是你心里的懒惰，恐惧，放纵... ...。在做决策的时候，这两种思想常常做斗争，最后胜利的往往是后者，这就导致了拖延症。你任由心里的懒惰任意滋生，也就一次次造成了你生活中的拖延。



2.拿出决心和毅力来克服拖延症。

明白了陋习的根由，又尝到了它带给我们的种种苦处，就要下决心好好改掉。陋习在你的生活里，可能已经根深蒂固，不是一日两日便能戒除。所以要跟它打长久战，一定努力战胜这个陋习。



3.给自己制定完成一件事的截止时间。

给自己一个时间限制，告诉自己，到了这个时间，一定要完成。在这个时间的限制下，比较有利于提高做事的效率。



4.强迫自己去做。

该完成的事情要强迫自己去做，不做完就不去做下一件事情，非做不可，这样就没有给拖延滋生的空间。



5.给自己设定一个比较诱惑自己的奖励。

对于克服了拖延症，成功完成一件事情，给自己设定奖励，可以激励自己更好更快地去做这件事。例如奖励自己一个礼物，一顿丰盛的大餐等，总之，是给自己动力去克服自己的陋习。



6.与奖励相对的，对于克服拖延失败，要给予自己相应的惩罚。

如果明明知道拖延的后果，可是又放纵自己拖延，要给自己制定惩罚。以此告诫自己，不要再犯错。



7.给自己列一个事件表，把一直在拖延的该完成的事情列出来，一件一件地区做。可以把这个表放在较明显的自己每天要看见的位置，提醒自己去做。



8.发动身边你最亲密的人给予你督促。

行驶督促任务的人与你的关系越密切越好，例如你父母，爱人，或者整日黏在一起的闺蜜。因为他们与你的生活联系在一起，会熟悉你的日常举止，当你遇事拖延的时候，由这些人督促你，及时敲响警钟，所起的作用肯定也是不小的。



END

注意事项

对抗拖延症之战，贵在坚持。

Answer 2

是个人都会有拖延症，属于正常现象 。但是要辨别是否影响到了自己的生活。如果是这样的话，建议考虑一下强制自律，制定一份自己想要达到的目标计划（一定要是可以实现的目标，不然设定不切实际或者不好完成的目标，失败后会更加逃避，加重拖延），远离可以娱乐的设备，不要让自己一直处在舒适圈等。实在控制不住自己玩手机、走神的话，可以下载专注海洋APP，控制想要玩的心理。调整到极限模式，结合“番茄钟”原理，在有限的时间提高自己做事情的效率。把目标分解之后，完成大目标会更加简单。

Answer 3

1.自我暗示改变认知 2.列事务清单 3.拖延活动替换 4.善于运用消除负面情绪的工具 5. 吃得饱顶了大法 6.环境设置 7. 合适奖励 8.想象的力量

Answer 4

我们应该如何克服拖延症呢？

Answer 5

用便签记录要做的事情，还能及时提醒通知自己，让自己不再拖延。