—————高分悬赏————减肥达人请进！

Question

本人 男，身高178 体重将近170斤，自己感觉有点超重和肥胖，尤其是大腿和屁股~~（羞一个）我给自己制定了减肥计划，并且一直这样坚持了6天，可是一点成果都没有啊 是不是我的 计划有纰漏？
达人 看下我的菜谱和计划：
早上，喝一小杯蜂蜜水 + 苹果一个。（7点多起来在自家院子跑步
中午，喝一碗小米稀饭 + 一根黄瓜 + 一盒优酪乳酸奶。
晚饭不吃，实在饿的受不了吃个苹果而已 。
下班后不坐公车，走回家。 锻炼腿部肌肉，消耗脂肪。晚上8点后禁食。水也不喝。
临睡觉前办小时喝一代牛奶。然后洗澡刷牙，睡觉。
可是坚持6天了没成果啊 ，秤体重跟本没减掉几两。饿的受不了了 大家给点鼓励啊，现在打字都有金星来的** 不过我的意志力还算坚强，强忍着自己的食欲 我想在一个月减肥减到158斤 有可能么？（主要我是搞设计的，在电脑前面不经常活动，造成脂肪堆积到了肚子，腿，和屁股附近，哎~~）
麻烦达人们还有什么更好的减肥方法 告诉我下啊 ~ 我想看见效果。

Answer 1

好多要减肥的哦！！呵呵
我看了你的食谱，如果，你真的只吃这么点东西（我是说的全天24小时的全部，包括一块小饼干），你不可能不瘦。还有纠正几点，先，你可以少喝奶吗？。再，水可以喝，喝多少都没事。水的能量比较高，但水只会参与代谢，不会给身体提供热量， 也就是在身体里过一遍，
很简单的道理， 水的化学式 是H2O 不含C，提供能量需要C，燃烧脂肪，也要C。喝再多的水，也不会增多你体内C的总量。你不喝水，体能代谢能正常吗！！！

本人是不运动减肥的，说白了，是节食，有人说，这是不健康的，其实不然，不科学的节食才会损害健康，合理节食，不会有任何饿的感觉，
我还是跟你说一下减肥的原理，万变比离齐宗。废话不说，
当人每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。以不影响身体的800C 计算，就是说你每天摄入800C的能量，你至少也要消耗1500C（你睡一天也少不了多少），那么700C 就是你减掉的。也就是77.8克脂肪。（一两半）
理论上，1克脂肪在人体内完全氧化能释放37 kJ的能量，约9卡路里。
一般来说，一个人正常生活一天 不止消耗1500C，我们假定是1800C， 那么就减掉二两多的脂肪。(只要每天只进食800C ，肯定能减二两，加上运动会更多)。
用3之5天的时间达到每天只进食800到1000C 食物的程度，达到之后只要你一顿超标，那么小声宣告一下，你减肥失败！，（这个比较难）但我达到这个程度是没有过任何饿的感觉的，之后保持，到减肥成功。
掌握这个原理，你就可以自己安排了。
随手打的，有点乱，大概还是说清了， 还有不懂的，HI我！
食物中的卡路里和各类运动所消耗的卡路里参数，是可查的。
不给我分，那就哭死，这可是我多年的经验。我不是很胖，因为减过多次肥。每次10KG 左右吧， 一不注意就胖了。嘻嘻~~~

Answer 2

用绝食来减肥的方法肯定是不行的，就算减下来了，以后反弹也会很快的，减肥是很慢的过程，如果减的太快反而对身体不好
这个是我自己找的小办法，你可以试试，是要长期进行的，效果不像减肥药那么明显，但我认为是比较健康的

1.早上起床后第一杯要温的白开水，是清肠的作用，第二杯再喝蜂蜜水或盐水
2.保证每天定时便便
3.可以喝一些药草茶，没有副作用，自己配，我给你写几个：
①绿茶1包+6-7朵玫瑰花+4个大枣一起冲泡，1天1次，3餐正常，不用节食，多吃些高蛋白少油脂的食物，即可快速瘦
②柠檬洗净、切片入杯，再取2茶匙蜂蜜，慢慢注入温水，搅匀即喝。或者用蜂蜜腌制柠檬片，放冰箱待蜂蜜和柠檬充分融合，每天早上用勺子取出一片柠檬直接泡水。常饮减脂，还可以防辐射。PS：胃酸过多者、胃溃疡者不宜饮用
⑴金银花：润肠通便
适饮人群：身体内毒素较多的MM
用金银花、大黄，按3：1的用量，一并泡茶饮用，调入适量蜂蜜，清热泻水，润肠通便。
⑵决明子：去毒治便秘
适饮人群：去毒窈窕女，正在减肥女，不想运动女…
决明子乌梅茶：去中药店，抓来乌梅和决明子一起泡水或水煮，连续饮用，就好瘦瘦啦
⑶桑叶茶：脊背、腹部脂肪MM
适饮人群：腹部、脊背的脂肪细胞中储存了过多脂肪的MM

薄荷纤体茶
成分：玫瑰+薄荷
功效：薄荷油助消化并促进新陈代谢。玫瑰油活血调经、刺激荷尔蒙分泌的功能，对血液流通不畅、代谢循环低下的人有较好疗效，是排毒、纤体的良方。

PS：药草茶饮提示：
1.要根据茶方比例与注意事项，并依自身体质来掌握饮用分量，不易过多或过少。
2.如饮用有解表功效的药茶，则不宜食用生冷及酸味食物
3.饮用清热解毒的药茶，就要避免油腻、带有腥臭或辛辣的味的食物
4.饮用药茶时，不宜搭配西药服用

Answer 3

男生需要高强度的运动才可以~ 你坚持每天早中晚各吃两个苹果 其他什么都别吃。。。一定坚持啊。。。实在饿可以多吃一个 但只能吃苹果。。大量的运动时男生减肥的时候必须要做的。 如果你是属于肥肉型一定要越动越好。。如果属于肌肉就大量的节食 但节食不是绝食。。一定得吃。。苹果这个要坚持一周。。然后稍微加点高纤维的食物 猕猴桃 麦片什么的，，，可以吃玉米等粗粮。。如果你是在是坚持不住了~~~~那你吃点牛肉吧。。其实白肉是减肥的。类似鸡肉。可是现在的鸡都打了激素了。。呵呵。。。希望对你有效啊~
还有噢。。做什么都是重在坚持的。。这几个周期过去之后 可以吃顿饱饱的中午饭了 但是切记 下午3点过后什么都不吃 这样可以让你养成不胖的体质！！
一个月20斤小CASE 前一个月你可以连着吃2周苹果餐。。然后是粗粮 切忌别绝食！！那样瘦是瘦了。。一吃就完了 不光长回来 你本来178很可能到188了、、、切身体会！！！ 加油喔~~O(∩_∩)O~ 祝你成功！！

Answer 4

真的很佩服你，我一女生，天天嚷嚷着不吃晚餐，超不过两天，不吃饭还忍不住买零食吃，不吃东西太痛苦啦。觉得人生苦短，世界对我已经太残酷了，还要自己折磨自己干啥。最多少吃米饭面食之类，减少脂肪储藏的载体。
我吃过两次减肥药，不说反弹，根本没效果，还好也没副作用。我研究减肥这么久只有一个有效果的，就是我看到有很多号称苦瓜成分的减肥药，我就想那干嘛要吃药，谁知道药里是什么，把苦瓜说得那么神奇，那干嘛不直接吃苦瓜？
感觉苦瓜挺好的，我妈还经常逼我吃，说降火排毒什么的。
但是我怕苦啊！后来在淘宝上看到有卖苦瓜粉的，做成透明胶囊，这不是挺好吗，看得到的苦瓜啊，这才叫纯天然，于是我就买了三包，100颗一包的，特便宜，一包三四块吧。
然后就很high的吃了，吃挺多的，一天三顿，一顿几颗。跟你说，有效果，我本来经常便秘（现在好多女孩都这毛病，因为爱坐着不运动），又容易上火，这下拉的多了，但是不是拉肚子那种，最后连皮肤都好了。不知怎么食欲也下降了，总之真的瘦了，不是很快，但是就是瘦了。
大三交男朋友我变120斤（养肥的），决心减肥，通过苦瓜粉毕业时候100斤，这就是我的效果。没有刻意运动和节食。
当然我还有尽量站着玩电脑，原地跑步着看电视，最后我爱上干家务，手洗衣服啦，多拖地扫地，晚饭早点吃（五点），饭后绝对不坐着，无聊的时候就在房间走来走去。
但是我吃得太多了（半年呢），居然也有副作用，好像人累累的，奇怪的感觉。我去新华书店看免费书研究养生术的时候，发现了原因，苦瓜性凉，吃太多或让人变虚，心慌什么的，持续多吃要得点病。我就停吃啦，停啦就没事啦。
我后来都没再管，当然也没狂吃。现在一年过去了，我体重103斤，不算反弹吧。
所以我想如果当时不要吃苦瓜吃得那么猛，注意自己的情况一段时间一段时间的吃，肯定不会有不舒服的感觉的。此外，还有别的粉粉据说效果也可以，什么雷公根啊薏仁啊什么什么记不得了，配合起来吃应该更好点。胶囊吃起来挺方便，就算没作用，就当补充维生素好了，纯植物的嘛。
反正我还要再减，这次试试跳舞减肥。还有每天晚上按摩肚子200下。虽然大家都说我很健美，但是我喜欢骨感呢。夏天到了，减肥的最好时机，因为容易流汗。好好努力吧。

Answer 5

吼吼~~~3个月减掉50斤啦
今天刚刚通过姐妹知道这里的，发现这里很不错，，，
心情也很不错，年前终于减肥下来了，由原来168到目前115，继续向着下一个目标100前进~
分享下我用过有效的减肥方法，我觉得这些方法都是有效果的：

1、酸奶减肥法，这个方法很有效哦，而且对身体没有什么伤害，就是效果慢，就是中午吃酸奶加绿茶粉，晚上吃红糖加酸奶，酸奶都是要那种纯的，不加其他东西的，我买了一个酸奶机自己做的，这个1个月可以瘦2，3斤，而且不会反弹的。

2、运动，这个方法谁都知道，但是有个前提就是得坚持，一旦停下来了，也没用的，而且每次运动时间都要在30分钟以上，我试过游泳，跑楼梯，跑步，跳操，但是这些方法容易长肌肉，一旦形成肌肉也不好减肥了，所以这个方法我一直在尝试中~~~~

3、喝普洱茶，这个就是每天吃饭结束了之后，泡杯普洱茶喝，一定要是熟茶才有用，效果慢一点，3个月可以瘦4斤左右的，这个可以一直坚持，现在经常在外面吃饭，所以油水比较大，正好喝这个可以互补了。.

4、减肥药减肥，因为急切减肥，而以上方法很难一下子减轻体重，迫不得已才用减肥药的，一个月下来从原先168减到115，现在已经不吃减肥药了，停止两周了，至今没反弹什么，体重一直都是加减2-3斤飘动，同时继续坚持着健康的减肥方法~ps:如果迫切需要减肥的，选药的时候到百度搜索“无敌小瓜丫”的博客参考一下哦，要找那些没有副作用的~

以上就是我减肥用过的方法，希望对JMS有用~~爱美的MM减肥也要注意用健康的减肥方法呀。 也欢迎大家和我交流~