每天要摄入适量的坚果，多少的量才叫适量？

Question

如题所述

Answer 1

钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质，同时也是维生素E、维生素B2、烟酸、叶酸、不饱和脂肪酸以及膳食纤维的良好来源，是拥有高营养价值的零食，适量摄入有益健康。

但是，这样计算好麻烦啊，听着歌儿吃着零食的时候，手和嘴巴都是条件反射，谁会时刻记得自己吃了多少呀！四大坚果核桃、杏仁、榛子和腰果中，蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素，以脂肪成分含量最高，在43%-66% 之间，蛋白质约 20% 左右，总糖含量各异。坚果每周可摄入量50~70g。相当于每天带壳葵花瓜子20~25g（约一把半）或者花生15~20g，或者核桃2~3个，或者板栗4~5个。食用原味坚果为首选，少吃加味的坚果。食用坚果的能量应该计算入一日三餐的总能量中。

由于其脂肪含量高，若不知不觉中摄入过多，会导致摄入过剩，在体内堆存为

脂肪，所以肯定要摄入适量。推荐平均每周50~70g,如果实在没有控制住，摄入过多，应减少一日三餐的饮食总能量。适合大部分人。但是具体到每个人，吃坚果的量变化很大。少吃不是因为它有毒，而是杏仁热量较高，15粒杏仁含有的热量一般在100卡路里左右，而人体每天只需要1500－2000卡路里，吃杏仁多了，如果其它脂肪摄入很少，总热量也不超标，每天吃50克坚果都没可以。具体数量还是要根据自己的饮食习惯决定。

坚果含有的油脂虽然多，但却以不饱和脂肪酸为主，对胎儿来讲，如果是一个比较均衡的饮食中大脑发育需要的第一营养成分就是不饱和脂肪酸。

Answer 2

我觉得坚果这个东西的话要少摄入一点，不需要太多，估计每天吃50克就够了，因为坚果吃太多的话容易引起上火。

Answer 3

现在的坚果不是有一小包一小包的吗？我觉得每天吃一包就足够了，吃太多了也没有用，吸收不了，而一小包的分量刚刚好。

Answer 4

一般来说坚果摄入的量不能够过多，一般每天保持十几克的摄入量极为合适，花生的话大概是5、6颗左右。

Answer 5

每天摄入坚果的量，最好是以自己拳头的大小来衡量，因为这样才是比较均衡，有营养，而且是合理也不会摄入过量。