我最近请了私教，也在拼命的锻炼，所以你的问题难不倒我。哈哈
我的建议是最好饭后锻炼，因为一来是可以把你一天所吃的东西靠运动来消耗掉，二来你心理也不会觉得有负担，因为如果你饭前锻炼，那么比如你早上锻炼好，接下来一天的时间中饭+晚饭，如果你吃的太多，那你早上的锻炼还有效吗？而且心理会有很大的负担，会觉得今天吃太多会胖，最好晚上早点吃，少吃，再锻炼，睡前不吃，效果最好了。所以尽量还是吃完饭再来把多余的脂肪消耗掉。而且饭前空腹锻炼未必健康，这是我个人的经验。
我也是因为要减肥，所以才办了健身卡，可是不懂减肥，所以才请了私教，所以把心得告诉你，你真是赚到了哦，哈哈。。
首先，要减肥的话，基本原则你必须要知道。就是在短的时间里强度要到位，这样才有效果。我举个例子你就知道了，就好比我慢慢的运动3个小时，和在一个小时里拼命的大汗淋漓的运动，效果和结果是完全不同的。因为我完全试过，3个小时锻炼下来，也就少了几两。但1个小时的强度下来，我基本都会少2斤。
下面我说说方法，先要热身，把身体热起来，所以起先最好在跑步机上跑个20分-30分。等身体热了，然后再赶紧做腰腹啊，跳绳啊，还有各种各样的动作你想练的部位，练完了再做做力量什么的，比如举举杠铃，哑铃什么的，因为在减的同时一定要收紧肉肉。做完了，然后再做做滑雪机，登山机，收紧腿和屁股。 基本上以上循环做3组。记住在这1个小时的时间里一定不要给自己喘气的机会。越大汗淋漓，效果越好。等3组做完了，再做做有氧。
按照我说的方法去做，不出20天，你的身体一定会有明显的变化的。如果动作不知道标准不标准，你可以问问那些教练。因为动作要到位，否则是没效果的，记得在锻炼的时候一定不能偷懒。越累的时候就是越能减的时候。。。。。。。。。。
不懂的以后再问我吧。。
我的建议是最好饭后锻炼，因为一来是可以把你一天所吃的东西靠运动来消耗掉，二来你心理也不会觉得有负担，因为如果你饭前锻炼，那么比如你早上锻炼好，接下来一天的时间中饭+晚饭，如果你吃的太多，那你早上的锻炼还有效吗？而且心理会有很大的负担，会觉得今天吃太多会胖，最好晚上早点吃，少吃，再锻炼，睡前不吃，效果最好了。所以尽量还是吃完饭再来把多余的脂肪消耗掉。而且饭前空腹锻炼未必健康，这是我个人的经验。
我也是因为要减肥，所以才办了健身卡，可是不懂减肥，所以才请了私教，所以把心得告诉你，你真是赚到了哦，哈哈。。
首先，要减肥的话，基本原则你必须要知道。就是在短的时间里强度要到位，这样才有效果。我举个例子你就知道了，就好比我慢慢的运动3个小时，和在一个小时里拼命的大汗淋漓的运动，效果和结果是完全不同的。因为我完全试过，3个小时锻炼下来，也就少了几两。但1个小时的强度下来，我基本都会少2斤。
下面我说说方法，先要热身，把身体热起来，所以起先最好在跑步机上跑个20分-30分。等身体热了，然后再赶紧做腰腹啊，跳绳啊，还有各种各样的动作你想练的部位，练完了再做做力量什么的，比如举举杠铃，哑铃什么的，因为在减的同时一定要收紧肉肉。做完了，然后再做做滑雪机，登山机，收紧腿和屁股。 基本上以上循环做3组。记住在这1个小时的时间里一定不要给自己喘气的机会。越大汗淋漓，效果越好。等3组做完了，再做做有氧。
按照我说的方法去做，不出20天，你的身体一定会有明显的变化的。如果动作不知道标准不标准，你可以问问那些教练。因为动作要到位，否则是没效果的，记得在锻炼的时候一定不能偷懒。越累的时候就是越能减的时候。。。。。。。。。。
不懂的以后再问我吧。。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-06-11
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
健身三分靠练，七分靠吃，差别就在训练前后的饮食，具体把健身安排在吃饭前还是吃饭之后，根据是需要增肌还是减脂，还是锻炼身体都是不同，不过健身前还是要适量的补充一些食物，比如吃一根香蕉。
第2个回答 2020-04-11
在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。
在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在运动当中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。而先练上身会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样则最大限度地避免了损伤。
因此，如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作，则可将腿部动作安排在锻炼的最后；如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，则可将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段，这是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长，至少需要2～3天，如果先练下肢有可能会影响以后的练习。
此外，在刚刚进行腿部锻炼时，强度不宜过大，随着心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加练习的重量和组数。
每次健身都要有重点，不可能把各部位肌肉练一遍，可以每次只练一、两个部位，然后下次再练其他部位，一个部位可以间隔1-3天训练一次。
运动能促进消化，因此对肠胃有好的作用。不要空腹运动，避免过分剧烈的运动。
肠胃不好主要是饮食不规律所致，因此一定要规律饮食，养成习惯。
在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在运动当中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。而先练上身会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样则最大限度地避免了损伤。
因此，如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作，则可将腿部动作安排在锻炼的最后；如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，则可将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段，这是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长，至少需要2～3天，如果先练下肢有可能会影响以后的练习。
此外，在刚刚进行腿部锻炼时，强度不宜过大，随着心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加练习的重量和组数。
每次健身都要有重点，不可能把各部位肌肉练一遍，可以每次只练一、两个部位，然后下次再练其他部位，一个部位可以间隔1-3天训练一次。
运动能促进消化，因此对肠胃有好的作用。不要空腹运动，避免过分剧烈的运动。
肠胃不好主要是饮食不规律所致，因此一定要规律饮食，养成习惯。
第3个回答 2021-02-10
动作顺序
第4个回答 2010-07-17
有一点可以肯定的告诉你，饭后一小时内是不可以剧烈运动的，这样对身体有害！ 你应该注意到周围喜欢晨练的人都是先晨练再吃早餐的。 答案知道了吧？？？
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