我想练习腹肌可是想我这种肚腩可以练习出腹肌吗？要练习多久？要怎么练习？求大神指点 有图解最好

Question

我想练习腹肌可是想我这种肚腩可以练习出腹肌吗？要练习多久？要怎么练习？求大神指点 有图解最好 谢谢了

Answer 1

首先要搞清楚每个人都是有腹肌的，你练不练他都在那里~之所以看不到是因为脂肪层太厚挡住了，就算做腹肌撕裂者做到死也显不出来~从图片看你的体脂率大概在25以上，如果能够把体脂率降到15以下，腹肌就会初步显现，降到12以下就比较明显了~所以需要做的是减脂，需要大量有氧运动配合适量无氧运动~时间嘛，有好的教练指导1个月就够了，微博上面有人发过一个月就你这体型，减到有腹肌~有点毅力3个月可以见效果

Answer 2

重要的是坚持，不是锻炼方法。
简单得仰卧起坐，复杂点的你网上搜一个叫腹肌撕裂者的视频，跟着做。
愉快点的就是每晚找几个好友运动..
吃方面尽量少喝啤酒，晚10点以后不要吃东西了。一碗白米饭的热量都比一瓶可乐的多，所以碳酸饮料或者油炸食品影响不大的.

Answer 3

这种肚子有点肥啊，建议先减掉肚子，不过看图片你不像30以前的人吧，，，，猜错别生气，如果才对的话，我真没辙，30以前特别好办，早晨尽量吃的饱饱的，中午的饭推迟到下午3点或者4点，晚饭推迟到睡觉前半小时，睡觉的时候记得朝右边躺，除了早饭，其他两顿饭都不要吃太饱，觉得不饿就行了，期间要是饿了的话吃点全麦面包，一定不要吃过多的油炸食品，接下来再说练腹肌，这个我自己也有一点肚腩，第一天，睡觉前做20个仰卧起坐，第二天加10个以此类推，加到200个就不要再加了，期间可以休息一次，相信我，你做完之后，默默你的肚子，没惊喜你来打我，就这么简单，最关键的，要持之以恒，不要做一个月就停一个周的，你一停，以后就都不想做了，纯手打，今天的第二个减肥问题，望采纳追问

我是学生刚刚15

追答

就按我说的做，话说你才15肚子就这么大了？该注意控制饮食了

不行，那你会很饿的

Answer 4

快手上有一个专门发这种小视频的，你找下！