提到高血压的引发原因，遗传、肥胖、盐吃太多、吸烟饮酒……这些危险因素，相信大家都不陌生。其实，没睡够、睡不好也是引发高血压的重要因素之一。
睡眠和高血压之间到底存在什么样的联系？我们又该如何预防或改善睡不好对高血压的负面影响呢？今天就来为大家仔细讲解。
01.长期睡不好，易引发高血压
多项与高血压相关的研究证实，睡眠时间不足、睡眠质量减弱、睡眠节律紊乱等睡眠障碍均可导致血压升高，因为睡眠障碍可能打乱人体正常生物节律，引起自主神经、免疫系统异常以及机体炎症反应，从而导致血压增高。
一般情况下，血压会呈现“两峰一谷”的昼夜节律，夜间血压可比白天降低10% ~20%，被称为“杓型血压”。由于睡眠过程中交感神经活动减弱，放松的肌肉对血管阻力会减小，因此夜间血压通常会比较低。
但是有些人在睡着或睡醒的时候血压反而升高了，这种情况被称为睡眠性高血压，常发生于阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)患者中。
约50％~92％的OSA患者会合并发生高血压，其主要表现症状为夜间习惯性打鼾、呼吸暂停、喘息或憋醒，晨起头痛乏力，白天嗜睡等。OSA不仅影响睡眠质量，还会引起呼吸暂停及低通气反复发生，导致间歇性缺氧，同时刺激中枢系统，增强交感神经活性，从而升高血压。
02.血压居高不下，可能是没睡好
对于高血压患者来说，血压高也会影响睡眠质量。有Meta分析（医学中的统计方法）结果显示，高血压患者睡眠质量差的发生率高达52.5%，是健康对照组的2.7倍。因为持续升高的血压会导致大脑皮层和自主神经出现功能失调，引发入睡困难、多梦、易惊醒、白天精神萎靡等睡眠问题。
03.5招改善睡眠，预防血压升高
由此可见，高血压与睡眠之间互相影响，如果不及时干预就可能形成恶性循环，导致血压控制不好，睡眠质量也不佳。
不妨试试下面这些方法，在养成健康睡眠习惯的同时，也能预防血压升高。
睡前习惯很重要
首先要保持卧室安静、整洁及舒适，提前控制睡眠干扰因素。睡前不要食用刺激性食物，不要进行过于兴奋的活动。此外，睡前足背按摩、芳香疗法、睡前泡脚等都是不错的助眠方法，可以在专业指导下进行。
2.多吃蔬菜水果、植物油
研究发现每周吃蔬菜水果、烹饪选用植物油，睡眠质量差的风险会降低。这是因为水果蔬菜富含多种维生素和植物化学物，而植物油富含不饱和脂肪酸，这些食物中大部分活性成分具有抗氧化性，可以帮助提高睡眠质量。
3.运动也能助眠
适度的运动，如跑步、骑行、游泳等有氧运动，可以提高基础代谢率，增强心血管功能，同时促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，进而提高睡眠质量。一项发布在海外心脏协会的研究还发现，抗阻运动对于改善睡眠可能更有效，如平板支撑、深蹲和俯卧撑等都是不错的选择。但是，具体选择什么运动形式还是需要因人而异，建议在专业指导下开始训练，尤其是高血压患者。
4.科学调整睡眠结构
有研究发现，睡不够、睡太多、白天频繁小睡，都会增加心血管风险。总是睡不好，其实很多时候都说明你的睡眠结构应该调整了：
• 白天尽量不要小睡，即使是午睡，也不要超过半个小时；
• 尽量在23点之前入睡，保证深度睡眠的时间占比；
• 规律作息，保持固定的睡觉和起床时间；
• 夜间睡眠时长以7~9小时为宜。
5.拥有好心情，香甜入梦
负面情绪与睡眠障碍也是相互影响的，存在焦虑、压抑甚至抑郁情绪时，需要及时调节，可以向亲友倾诉，情况严重时请及时就医。
如果长期存在睡眠障碍且无法改善，或者有睡眠呼吸暂停疾病，建议尽早就医。也可以选择中药食补调理，改善睡眠。
有医说医||上海复旦附属中山医院心内科名医七言解读高血压（病因篇）
第一篇我们已经掌握了血压的基本知识和标准，接下来康医生要给大家讲讲高血压的病因，本篇用七句话讲一下原发性高血压的常见病因，下一篇讲继发性高血压病因。
一，高血压病原因多，分为原发和继发
简单来说，以目前的诊断水平，能发现致使血压升高的明确原因，称之为继发性高血压，约占高血压人群的5%～10%；反之，不能发现致使血压升高的明确原因，则称为原发性高血压，原发性高血压是由遗传和环境因素综合造成的。
二，遗传倾向易患病，父母若有需警惕
高血压具有明显的家族聚集性。
三，饮食习惯需注意，限钠补钾有益处
四，精神应激升血压，情绪压力易患病
精神应激，如长期精神紧张（焦虑、抑郁等）可激活交感神经系统从而使血压升高。
五，吸烟饮酒有危害，兴奋神经升血压
烟叶内含有尼古丁（烟碱）不仅会兴奋交感神经系统，使心率加快，血压升高；还会直接刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟更会促进血管动脉粥样硬化引起血压升高。
长期大量饮酒者高血压发病率明显增高，因为高浓度的酒精不仅兴奋交感神经系统，也会导致动脉硬化。虽然少量饮酒后短时间内血压会有所下降，但长期少量饮酒可使血压轻度升高。
六，超重肥胖易患病，腹型肥胖更危险
超重者发生高血压的风险是体重正常者的3～4倍，尤其对于腹型肥胖者，更容易罹患高血压。腰围男性≥90cm或女性≥85cm，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。
七，体力活动常缺乏，大气污染需重视
缺乏体力活动也间接增加高血压的发生几率；暴露于PM2.5、PM10、SO2和O3等大气污染物中，高血压发生的风险和心血管疾病的死亡率都有所增加。
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高血压的出现有着很多不同的原因，可能是心理性的因素，也可能是肾脏因素，除此之外，这可能是年龄因素或者是性别因素所造成，当然也有可能是不良的生活饮食习惯，又或者是工作压力比较大，这些都应该引起生活的重视。
高血压本身就是因为人体血液出现明显循环障碍所导致的一种疾病，也同样是心血管疾病里面的其中一种，病人会出现头疼，严重疲劳，又或者是明显头晕等症状，而一旦在患有高血压之后，可能很长的一段时间都没有办法控制，所以首先就应该了解病因。
一、心理性因素
根据数据的调查就可以发现心理性因素，这和高血压之间也有着直接的关系，比如说父母早亡又或者是家庭成员遭遇死亡，又或者是自己的家庭突然的破裂，这些心理的因素可能就会导致人体受到刺激，也更容易会形成高血压。
二、肾脏因素
这也是引起高血压的主要原因，比如前列腺素明显失调，又或者是肾髓质明显失调，都会导致排钠功能产生相应的障碍，最终就会形成比较严重的高血压。
三、年龄和性别
在更年期来临之前，女性相对来说患有高血压的几率没有办法超过男性，但是在更年期之后就会逐渐的超过男性，由此可见高血压的出现，这和性别和年龄也有着直接的关系。
四、不良生活饮食
如果饮食的习惯不正确，就有可能会导致高血压的出现，在日常的生活中，如果选择摄入比较多的脂肪，又或者是选择大量的喝酒，补充还有众多钠盐的食物，自然就会导致血压逐渐的上升，甚至还可能会导致严重的并发症。
五、工作压力较大
当社会不断进入到快速提升的阶段，其实人们的竞争也同样变得更加激烈，而就是因为各方面的压力也会导致血管收缩，因此血压就会逐渐的上升，更加可能会给心脏带来一定的负担，因此在平时繁忙的工作之余，也同样需要懂得放松自己。