1、脊柱为轴,整体调节:易筋经锻炼的中心部位在于脊柱。整套功法练习,要求重心上下左右不断转换,并力求身体平衡,动作连贯相随。同时要求所有动作需通过一个中心来指挥,即脊柱。也就是说要通过腰脊活动来带动四肢。
2、易筋经前四势突出的是肩胛夹脊的内缩蓄劲,后四势则侧重腰胯命门的俯冲扭转与拔伸,劲力从躯干脊背向四肢末梢逐步传送,由里到外依次撑紧,运动过程似乎要克服某种阻力,从而四肢经脉筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人体运动的枢纽,具有支撑身体、保护内脏的功能。
扩展资料:
注意事项:
1、练功过程中提到的呼吸都是采用顺腹式呼吸,当吸气的时候腹部配合鼓起。当呼气的时候腹部自然放松,以便锻炼腹部内脏器官。不要故意鼓肚子,要顺其自然,能鼓起多少就是多少,循序渐进,当练习时间长了,腹部鼓起的深度和高度也会增加。
2、练功中除了需要发声的地方外,其他一律采用舌抵上腭的形式,也就是轻轻咬牙,舌尖挨着上牙的两颗门牙的牙龈处。这种方式容易产生唾液,但要咽下不能吐出, 要一直保持这个状态,平日也可以保持这个状态,对身体有好处。
3、 一定要放松心情,内心愉悦,排除杂念、伤心、忧愁、思虑、恐惧、惊吓等负面情绪。保持平静祥和的状态。可以听音乐、看让人放松的电视,但不能哈哈大笑等。不良情绪直接影响练功效果。
参考资料来源:百度百科-易筋经
参考资料来源:人民网-易筋经易学易练 修心养神延年益寿
参考资料来源:百度百科-内功易筋经