均衡营养合理膳食
现代都市人有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种则是为了节食导致某些营养素的摄入不足。这两种倾向都足以导致人体健康进入“灰色状态”。
“早餐饱，午餐好，晚餐少”，有利于肠胃正常的消化吸收。而理想的食谱首先就要保证营养素的均衡，作为人体免疫力物质基础的糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质在每天的膳食中一样也不能少。
起居有常
不要总是向你的生物钟挑战。熬夜已经成为现代人生活方式的一部分，而经常熬夜的后遗症，就是疲劳、精神不振，免疫力也会随之下降，感冒、胃肠感染等失调症状自然都会找上门来。
要知道，生活没有规律、不善于保养，是健康的最大天敌。而合理的作息制度、充足的睡眠时间，却是生命活动的必要保障。如果能做到睡前静神，睡时保持“右侧曲卧”的睡姿，醒后适当做些按摩保养，就能保证每天早晨醒来精神舒畅。你的健康指数才能在不知不觉间有所长进。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-02-15
保持好的心情以及健康的生活方式是我们提升健康指数的重要原因，事实上当你做到第一步这个习惯的时候，你的身体是会有喜悦度和认可感的。
餐桌前做到“四舍五入”。“四舍”即舍去过多的脂肪、胆固醇、盐和酒;“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白质以及富含β-胡萝卜素和维生素C、E的食物，适量摄取海带、木耳、虾仁等含钙食物，多吃粗粮等富含纤维的食物，多喝水。
每天走够6000步，快走能锻炼心肺功能，对身体损害相对较小，适用范围广，上班族、老人、有慢性病的人都能选择。为保证锻炼效果，快走每次至少坚持40分钟，按每秒走两步的频率计算大约为6000步。
让生活慢下来，快节奏的生活让不少人每时每刻都在“赶时间”。但对于心脏病患者来说，最要不得的就是着急上火，这可能危及生命。即使没有心血管基础疾病的人，在应激状态下，也会增加心脏负担。因此，我们要让生活慢下来，周末可以和家人郊游，与朋友聊天，给心脏放个假。另外，心脏好的前提是心态好，凡事要多往好处想。
家中摆放绿色植物不仅能净化空气，增加含氧量，还能舒缓紧张情绪。研究发现，在工作场合摆盆栽，更能提高员工的心理舒适感和企业的经营绩效，也可降低员工跳槽的几率。应根据房间面积的大小选择和摆放植物。阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植。一般情况下，10平方米左右的房间，1.5米高的植物放两盆比较合适。在窗边放绿植，既能吸收尘土，净化空气，防止干燥，还能有效降低噪音污染。首选体积大、叶子多的，绿萝、万年青、绿霸王等。
由于光合作用，绿色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便会和人抢氧气，并释放二氧化碳等污染物。因此，卧室最好别放大盆植物，如果放的话，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引发头晕、呼吸困难等问题。最好选择绿萝、吊兰等体型较小的植物，别超过两三盆。
餐桌前做到“四舍五入”。“四舍”即舍去过多的脂肪、胆固醇、盐和酒;“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白质以及富含β-胡萝卜素和维生素C、E的食物，适量摄取海带、木耳、虾仁等含钙食物，多吃粗粮等富含纤维的食物，多喝水。
每天走够6000步，快走能锻炼心肺功能，对身体损害相对较小，适用范围广，上班族、老人、有慢性病的人都能选择。为保证锻炼效果，快走每次至少坚持40分钟，按每秒走两步的频率计算大约为6000步。
让生活慢下来，快节奏的生活让不少人每时每刻都在“赶时间”。但对于心脏病患者来说，最要不得的就是着急上火，这可能危及生命。即使没有心血管基础疾病的人，在应激状态下，也会增加心脏负担。因此，我们要让生活慢下来，周末可以和家人郊游，与朋友聊天，给心脏放个假。另外，心脏好的前提是心态好，凡事要多往好处想。
家中摆放绿色植物不仅能净化空气，增加含氧量，还能舒缓紧张情绪。研究发现，在工作场合摆盆栽，更能提高员工的心理舒适感和企业的经营绩效，也可降低员工跳槽的几率。应根据房间面积的大小选择和摆放植物。阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植。一般情况下，10平方米左右的房间，1.5米高的植物放两盆比较合适。在窗边放绿植，既能吸收尘土，净化空气，防止干燥，还能有效降低噪音污染。首选体积大、叶子多的，绿萝、万年青、绿霸王等。
由于光合作用，绿色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便会和人抢氧气，并释放二氧化碳等污染物。因此，卧室最好别放大盆植物，如果放的话，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引发头晕、呼吸困难等问题。最好选择绿萝、吊兰等体型较小的植物，别超过两三盆。
第2个回答 2022-02-12
第一点，调整生物钟，杜绝熬夜。古人说：”睡觉才是大补“，估计对于熬夜族来说，这句话一定是真理。其实，我们每个人都需要有合理的作息时间，充足的睡眠，能提高人体免疫力，增强代谢机能，加快人体血液循环。促使新陈代谢处于一个良性的循环状态，这样才能使人精神焕发，减少疾病的发生。
其次，运动要合理，锻炼要有度。常言道：”生命在于运动“，合理有效的锻炼，不仅能提高身体素质，还能有效地缓解压力，释放情绪负能量，放松心情。但是也要选择合理的运动方式，运动量要结合自身的实际情况来选择标准。
第三，制定健康的膳食结构。人的一日三餐，都有它的道理和依据。人体所需的营养要求和标准也都有一个健康的观念。不同人群的所需也不一样。比如儿童在发育时期，营养要求相对较高，用餐次数较多。青年人群，代谢旺盛，新陈代谢加快，应注重高能量事物的摄入，如肉类等等，但不宜摄入过多。老年人应着食清单，多食蔬菜水果，加强血液循环，减少心脑血管疾病的发生。
再者，就是必要的医疗体检和保健。体检是对身体的全面核查，能提前高告知我们身体的健康状况，而且，通过咨询医生，还可以了解我们身体所需，提前弥补不足；定期保健，可以有效地改善人体器官机能的运行，确保它们的正常运转。提高免疫力，促进代谢循环。
第五点，制定时期性的长途旅行。长途旅行有助于提高人的精神度，异地的风土人情和环境，有助于提高人的抗逆性，比如温湿度，饮食习惯等等，对我们人体都有一定的帮助，而且利于释放身体内的负磁场，促进身心健康。
至关重要的一点就是，学会自我调节，提高内心的修养。人作为有意识支配的情感动物，心理作用的调控对我们来说，不言而喻。所以，我们可以多涉猎一些关于心理健康教育的书籍或活动，积极参与一些人文活动，增强心态的调控能力。
其次，运动要合理，锻炼要有度。常言道：”生命在于运动“，合理有效的锻炼，不仅能提高身体素质，还能有效地缓解压力，释放情绪负能量，放松心情。但是也要选择合理的运动方式，运动量要结合自身的实际情况来选择标准。
第三，制定健康的膳食结构。人的一日三餐，都有它的道理和依据。人体所需的营养要求和标准也都有一个健康的观念。不同人群的所需也不一样。比如儿童在发育时期，营养要求相对较高，用餐次数较多。青年人群，代谢旺盛，新陈代谢加快，应注重高能量事物的摄入，如肉类等等，但不宜摄入过多。老年人应着食清单，多食蔬菜水果，加强血液循环，减少心脑血管疾病的发生。
再者，就是必要的医疗体检和保健。体检是对身体的全面核查，能提前高告知我们身体的健康状况，而且，通过咨询医生，还可以了解我们身体所需，提前弥补不足；定期保健，可以有效地改善人体器官机能的运行，确保它们的正常运转。提高免疫力，促进代谢循环。
第五点，制定时期性的长途旅行。长途旅行有助于提高人的精神度，异地的风土人情和环境，有助于提高人的抗逆性，比如温湿度，饮食习惯等等，对我们人体都有一定的帮助，而且利于释放身体内的负磁场，促进身心健康。
至关重要的一点就是，学会自我调节，提高内心的修养。人作为有意识支配的情感动物，心理作用的调控对我们来说，不言而喻。所以，我们可以多涉猎一些关于心理健康教育的书籍或活动，积极参与一些人文活动，增强心态的调控能力。
第3个回答 2022-02-12
怎么样可以快速提升健康指数？多种维生素矿物质除了具有抗氧化功效和减少自由基的产生之外，还能增强人体的抗病能力。因此，要想让人体的健康指数“稳中有升”，坚持长期摄入多种维生素矿物质是健康“正道”。除了日常饮食摄入之外，专家建议市民选择一些含多种维生素的营养片剂作为日常补充的来源，如善存片，每粒含有30种维生素和矿物质，能全面提高免疫力。
加强户外锻炼
积极参加户外健身活动，可以促进新陈代谢，有效提高人体免疫力。
运动量应适度，不要过于激烈，人一旦因为运动过量导致疲惫，免疫力必然下降，反而起不到预防疾病的效果。
均衡营养合理膳食
现代都市人有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种则是为了节食导致某些营养素的摄入不足。
“早餐饱，午餐好，晚餐少，”有利于肠胃正常的消化吸收。而理想的食谱首先就要保证营养素的均衡，作为人体免疫力物质基础的糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质在每天的膳食中一样也不能少。
加强户外锻炼
积极参加户外健身活动，可以促进新陈代谢，有效提高人体免疫力。
运动量应适度，不要过于激烈，人一旦因为运动过量导致疲惫，免疫力必然下降，反而起不到预防疾病的效果。
均衡营养合理膳食
现代都市人有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种则是为了节食导致某些营养素的摄入不足。
“早餐饱，午餐好，晚餐少，”有利于肠胃正常的消化吸收。而理想的食谱首先就要保证营养素的均衡，作为人体免疫力物质基础的糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质在每天的膳食中一样也不能少。
第4个回答 2022-02-12
维生素功不可没
多种维生素矿物质除了具有抗氧化功效和减少自由基的产生之外，还能增强人体的抗病能力。因此，要想让人体的健康指数“稳中有升”，坚持长期摄入多种维生素矿物质是健康“正道”。除了日常饮食摄入之外，专家建议市民选择一些含多种维生素的营养片剂作为日常补充的来源，如善存片，每粒含有30种维生素和矿物质，能全面提高免疫力。
加强户外锻炼
积极参加户外健身活动，可以促进新陈代谢，有效提高人体免疫力。
运动量应适度，不要过于激烈，人一旦因为运动过量导致疲惫，免疫力必然下降，反而起不到预防疾病的效果。
均衡营养合理膳食
现代都市人有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种则是为了节食导致某些营养素的摄入不足。
“早餐饱，午餐好，晚餐少，”有利于肠胃正常的消化吸收。而理想的食谱首先就要保证营养素的均衡，作为人体免疫力物质基础的糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质在每天的膳食中一样也不能少。
多种维生素矿物质除了具有抗氧化功效和减少自由基的产生之外，还能增强人体的抗病能力。因此，要想让人体的健康指数“稳中有升”，坚持长期摄入多种维生素矿物质是健康“正道”。除了日常饮食摄入之外，专家建议市民选择一些含多种维生素的营养片剂作为日常补充的来源，如善存片，每粒含有30种维生素和矿物质，能全面提高免疫力。
加强户外锻炼
积极参加户外健身活动，可以促进新陈代谢，有效提高人体免疫力。
运动量应适度，不要过于激烈，人一旦因为运动过量导致疲惫，免疫力必然下降，反而起不到预防疾病的效果。
均衡营养合理膳食
现代都市人有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种则是为了节食导致某些营养素的摄入不足。
“早餐饱，午餐好，晚餐少，”有利于肠胃正常的消化吸收。而理想的食谱首先就要保证营养素的均衡，作为人体免疫力物质基础的糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质在每天的膳食中一样也不能少。
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