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胸肌,腹肌已经有点轮廓了,可以有点看出凹凸感了,以后该怎么办?饮食上有注意的吗?大神们帮帮忙
如题所述
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推荐答案 2014-04-25
楼主你好; 1腹肌办法是仰卧起坐,60个为1组,做到8组左右. 2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右,起码要做8组, 3跑个五公里。可以锻炼小腿和大腿肌肉! 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。 训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟, 用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。 谁怕谁啊专用,复制必究
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腹肌
最上面两块(紧贴
胸肌
)
,已经
很突出
了,
但没有中间的分隔线
答:
建议你坚持锻炼腹肌,并且多跑步和跳神(把腹的脂肪消耗掉一部分)
,还是,锻炼肌肉这东西,是以几个月为单位的,不能以为练了几个星期就应该怎样,健身者都是以半年、一年来做收效的,他们至少两天练一次,
...下面还有小肚子应当如何练出
胸肌
和
腹肌
另外
饮食
需要
注意
什么...
视频时间 00:13
怎么
锻炼出
腹肌,
我
已经有了腹肌的
样子,但是还没有突出来,
答:
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌
。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明:1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。2,身体完全离开地面。手肘...
...我想锻炼
胸肌,腹肌,
臂肌
,该怎么
练,在
饮食上有
什么要求
,,
我不会俯卧 ...
答:
但是仰卧起坐和深蹲可以每天都做。
饮食——建议多吃蔬菜和瘦肉,早餐最好吃一两个鸡蛋,晚上睡前一杯牛奶,保证足够的蛋白质以促进肌肉增长
。同时建议锻炼两天,休息一天。我是个健身爱好者,以上是都是针对你的情况一个一个字打出来。如果还有什么疑问可以再问我,我乐于解答。
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