您好。试问一下慢跑五公里需要多久？答案其实取决于您的慢跑体能，和跑步耐力而定。一般年轻人，常参加锻炼的男生，5公里慢跑，400米操场，12.5圈，每圈3分左右适宜，总共用时37分钟左右，一般刚接触跑步的人（不分男女），45分钟左右适宜。其实，跑步最好可以以接近每400米两分一刻至两分半左右的匀速，连续至少进行四十分钟至一个小时为宜。推荐：隔日或隔两日进行适当的慢跑运动为宜。最多心率为每分钟220-实际年龄（包括35周岁以上）则为每分钟最多心率180-实际年龄。步频为每分钟180步为宜。最后，真正取决于是少吃，占减肥成败的七成（反过来说，多运动只是占三成的减肥成败）。建议一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。运动时间，饭前半个小时和饭后一个小时；夏季早上六点半至九点钟；一年四季下午四至六点钟。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
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