我是一位新手健身的，刚到健身房健身。身高179，体重66公斤。想增肌增肥。哪位有经验的可以为我提供

我是一位新手健身的，刚到健身房健身。身高179，体重66公斤。想增肌增肥。哪位有经验的可以为我提供一个好的健身计划。谢谢了。想在4个月长15斤左右，平时应该怎样做？

推荐答案 2016-03-08

增肌就行了，不需要增肥，肌肉和脂肪是两码事。肌肉练起来了，形体好看，还要加强力量练习。健身没有那么难，一副哑铃，一根室内单杠即可，腿部训练负重深蹲。俯卧撑，仰卧起坐，可以练腹肌胸肌，哑铃主要练手臂，单杠可以练力量和背部肌肉。具体分工，自己合理安排即可，多吃含蛋白质的食物配合训练，鸡蛋，鸡脯肉，牛肉，牛奶都可以。望采纳，万分感谢

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