本人身高175，体重62公斤，想增肌增肥，现只有哑铃一副，能制定个计划吗？谢谢

Question

如题所述

Answer 1

我跟你差不多的身高跟体重，不过我在健身房练，有哑铃，做平躺的哑铃卧推，可以练到胸大肌跟三角肌，每次做个4-5组，每组10-15个，每组中间休息30秒；同样的动作也可以做上斜哑铃推举，主要强化胸大肌上部。
做仰卧飞鸟，也有上斜跟平躺两种，重量不宜过大。
做单手哑铃划船，身体不要侧的太很，手提至最高处吸气，记住快起慢放，做快了没用，这是练背阔肌的。
哑铃臂弯举你肯定知道，练习肱二头肌跟三角肌前部的。 纯手工，望采纳（动作在百度上都能搜到，哑铃锻炼动作特别多，锻炼部位也很多，基本上上半身的肌肉都能练到）

Answer 2

哑铃要够重，其次建议买一张哑铃凳，你可以一周练四次，周一练胸和三角肌，周二练腿，周三练二头肌和三头肌，周四练背阔肌，周五练练小肌群，如此反复