链接: https://pan.baidu.com/s/1M53CGW_NUW42_Xy1mN78zA
这里推荐一份桑禹涵极速瘦身操，里面包含12节课，还有新手版进阶版以及高级版，希望对你有所帮助
可是我有试过，就是我前两顿吃得很多，然后都不会饿了
追答先说三餐，先吃三天苹果清肠胃，再四天按时吃饭，早中饭都是一小碗米饭一个青菜，晚饭不吃。
再说锻炼，晚上睡前呼啦圈一千个，跳绳一千个，做的时候腰上大腿上都缠上保鲜膜。完了之后用手或其它的拍子什么的拍屁股大腿等有赘肉的地方，拍的力度要大，如果用手的话，一巴掌拍下去手要发麻，那样才有效果。拍多少下你自己看着办，到你实在疼的受不了了为止。早上不要睡懒觉，该上课上课，该上班上班。