我的顺序是每天锻炼一个身体部位（器械）每次在40-60分钟之间，然后做40-60分钟的有氧运动。
器械方面分成，胸，背，肩，腿，腹，等几个大肌肉群每天分别锻炼。
背关于饮食！最后一餐不摄入碳水很重要，睡前不吃东西也很重要！
强度可能稍微有点大，但效果是不错的！如果你要加上饮食控制瘦身很容易！附
别看有器械方面的安排，但是不是针对力量练习的。做器械的30-40分钟是帮你消耗身体储存的糖原，再做有氧就消耗脂肪了！
有氧太多的确对增肌有些影响，但没想象的那么大。关键看你的侧重点！
增肌的话有氧时间就少一些，一周3次为宜，减脂的话一周5次每次40分钟为宜。
附我自己减脂的对比照片，都是自己一个字一个字打出来的，希望对你有所帮助
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2010-06-26
看你是想减肥还是练肌肉，点肌肉的话就要上的力大一些，刺激大一些。
想减肥就要清力量 少次数，一般最12次就行。
应该变减脂 边增肌， 因为你肌肉练时需要消耗脂肪。
还有一点 脂肪势必不可少的 那是能量的储存 你在运动中需要消耗能量，而脂肪是给你到来能量的。
希望你健身成功
健身爱好者
第2个回答 2010-06-26
健身就能减脂，减脂不一定能健身。
大量有氧运动当然会减少肌肉，这是一般常识。
你随便看看目前美国市面上减肥的教程，很少有大量做有氧的。即使有，强度也不会太大。减脂绝对应该以力量训练为核心。
大量有氧运动当然会减少肌肉，这是一般常识。
你随便看看目前美国市面上减肥的教程，很少有大量做有氧的。即使有，强度也不会太大。减脂绝对应该以力量训练为核心。
第3个回答 2010-06-26
那你是想增肌还是想减脂呢？想减脂肯定对增肌有影响的！最好是先跑步再进行器械锻炼！这样既可以热身避免损伤，又可以达到你要的效果！
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