做好日常热身和事后拉伸运动可以避免变成肌肉型。基本十五分钟左右。
首先女生不推荐练习散打，因为散打的对抗性太强，不是不能练只是对女生容貌皮肤等有影响。散打也是要靠大量实战来磨练的。所以不推荐非专业女生练习。
然后说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的。真遇到事情走为上了。
所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。
不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的。
学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。
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