如果真的想要放下，那就忍痛拔了它，虽然会痛，可伤口终究会愈合，然后这事就过去了。
毕竟婚外之情很难善终，需要其中的两个人都理智，可陷入到其中的人如果真理智的话，也就不会开始了。
但凡有一方无法自拔，这段关系就会不可控，也会给另一方带去负担和困扰，给自己和生活都会带来影响。
那么，婚外的感情，不知道如何放下时，就这么办：
首先，学会淡化彼此的关系
真要放下，那就减少见面和联系的次数。
现在网络这么发达，会给人造成错觉，认为自己办不到，可真下定决心不联系一个人，换号、拉黑都可以，只要能忍着不让自己重蹈覆辙，慢慢战胜性依赖。
在淡化彼此的关系时，痛苦也会跟着到来，面对双重煎熬，很多人都坚持不下去，很容易选择复合，误认为是种解脱，可冷静下来就会发现自己又回到了更痛苦的煎熬中。
想要放下，就得避免心软再次见面。
结束一段关系，只要能控制不见面，不去想过去的事情，心不要软，能做到狠心拒绝，避开关于对方的一切，慢慢就淡忘了。
只能逼自己去淡化彼此的关系，慢慢收回向对方靠拢的心或步伐，可能会痛彻心扉，但时间会让人意识到能拯救自己的人，最终只有自己。
其次，学会去看清对方的本来面目
发生了婚外之情，无论是情感需求，还是身体上的需求，都是人在缺乏某一样东西时而放大了它的重要性的结果。
就好比是越得不到的越想要一样，没有时越想拥有，可真得到了，最终会发现对方不过是我们投射到对方身上的影子，是我们给对方增加了光环效应。
婚外之情之所以迷人，是因为它脱离了婚姻的琐碎，没有一地鸡毛，也没有为了生计的奔波，往往因为“偷”反而为它增加了刺激性。
真要相处久了，会和婚姻中的男女一样出现矛盾和冲突，大家都是普通人，对方也承载不了你在婚姻中的“痛苦或缺憾”。
但是陷入到其中的人，容易情绪反复，一会儿恨起来巴不得老死不相往来，一会儿想起对方的好又泪眼婆娑。
这时，不要给对方增加光环，不要去想对方，而是认清对方给不了你想要的，眼泪，付出和悲伤都是自己的，对方并不能感同身受，就能避免让自己消沉。
最后，刻意训练自己走出来
人的坚韧，只有自己才能挖掘出来。
放下婚外之情，得面对分开后的生活重建、情绪重建、自我认知的重建等等，容易陷入到痛苦或贬低自己中去，一边痛苦一边消沉……
但是，如果不走出来，生活就难以继续，这时就得刻意训练自己。
让自己忙起来没有时间去想对方，这只是最开始的应激反应，如果不懂得刻意训练自己，最终还是会败给心魔。
为了让自己走出来，可以训练自己不去想和对方相关的任何事情，在这个过程中设置正向奖励，做到多长时间里没想起对方，就给自己买心仪的东西安慰自己，为自己打气，让自己更有力气从深渊中向上爬。
刻意逼自己训练自己变好，学会掌控自己的情绪和人生，那么我们就会变得好起来。
想放下时，不如用上面的方法循环渐进，逼自己认清事实，提高自己的认知，去学会成长。
婚外的感情看清游戏规则后，就会发现男人不过是想两头讨好，坐享齐人之福，他最爱的人是他自己，是非常自私的，一旦触碰到他的利益，他就会权衡得失。
女人在婚姻中煎熬，想在婚外得到滋养，无疑是给自己找痛苦，毕竟女人走心，随着感情的投入越大想要的就越多，最后陷下去很难收场，轻者痛苦，重者家庭破碎，名誉扫地。