很多人为了拥有完美的身材，特别是女生，就想着办法要减肥，比如吃减肥药、运动、不吃油腻等方法都是可以达到减肥的效果的。但是有些人就比较疑惑，天天坚持跑步但就是体重不变？是哪里出了问题？这极有可能是因为他跑步的方式不正确，而且没有规律性，或者是在跑步的过程中还暴饮暴食，没有注意饮食问题都是有可能会造成减肥失败的。
现在是一个看颜值的时代，很多人都想要一个完美的身材，于是拼命的跑步，想要将体重降下来，但是很多人都出现了坚持每天跑步，但是体重仍然没有发生变化的情况，这是这么回事？问题究竟出现在了哪里？我们知道，在许多运动项目中，跑步是众所周知的，也是最常见的方式。我们经常看到很多跑步的人，但有不少人发现自己每天坚持都在跑步，但经过一段时间后，体重并没有变化。如果你不避开误区，你可能跑再多也是白搭。
简单地说，就是你身体的能量摄入量在超过跑步消耗的能量时，你的体重非但不会减少，反而还会增加，虽然你在跑步过程中会消耗热量，加快脂肪的燃烧速度，但也可能低估了你自己所摄取的食物热量。在日常生活中，很多人都喜欢在跑步之后吃点儿东西或者饮料来犒劳自己，殊不知，就是这么一点点的食物，其实完全抵消掉了你跑步消耗的能量，让你功亏一篑。因此，在跑步之后，最好还是不要吃东西，就算是要吃东西的话，也可以吃一些香蕉，或者喝白开水。总而言之，如果你在跑步之后总是吃路边的油炸食品的话，跑步的作用其实并不大，你的体重也并不会降下来。
在日常生活中，很多人都急于看到减肥的效果，认为跑得越快，减肥的效果就更好。事实上，这也是一种错误的观点。如果你一开始跑步速度就非常快的话，可能会加快腿部肌肉的形成，对于身体的美观性会产生一定的影响，但也会更快地产生疲劳感，很难坚持下去。因此，循序渐进才是最重要的，跑不应该是有氧运动，最好采用慢跑的方式，每次跑步的时间控制在三十到四十分钟左右，这样燃烧脂肪的效果是最好的。当然，你可以尝试间歇性跑步，先跑一段快距离，休息一下，然后再循环几次，代谢率可能会提高，脂肪燃烧会更有效率。
值得一提的是，跑步姿势也是会影响跑步的效果的，有的人喜欢弯腰驼背跑步，这也会让锻炼的肌肉减少，影响跑步的效果，而且对整个身体的拉伸效果也不好。正确的跑步姿势应该是，保持身体稍微向前，跑步时脚底先落在地上，你的手臂可以根据跑步的节奏自然摆动，这样你就可以燃烧更多的脂肪，减肥的效果也会更好。
除此之外，很多人的跑步时间没有选择好，他们都喜欢晚上跑步，有的人甚至十一点还在跑，这也会降低跑步效果。最好在睡前两小时完成跑步，这也会让跑步的效果更好，同时不影响睡眠。
可能有以下两方面出现问题：第一个在于跑步的方式，如果你是以减肥作为目的去跑步，那你需要选择一些适当的跑步方式。选择方式最多的就是慢跑，慢跑是一种有氧呼吸运动，同时对于每天运动的时间量和跑步的速度都有一定程度的要求。
我们跑步是为了燃烧身体的脂肪，因此有资深运动达人建议对于减肥的人来说，每天跑步锻炼的时长最好设定在50分钟，在此基础上可以增加或者减少10分钟为界。当然这里面还有一个误区就是，并不是说只有跑步40分钟以上身体的脂肪才会燃烧，而是经过试验统计之后发现，跑步时间设定在这个范围内的话，脂肪燃烧的效率会达到最高。所以开始跑步的时候就已经开始燃烧脂肪了。
至于有的人跑步但是减不了肥，可能是每次跑步的时间不够长，总是跑跑停停，自己锻炼时间设定为50分钟，但是真正运动的时间只有20分钟，这是远远达不到脂肪燃烧的最适宜效率的。同时，对于跑步来讲，应该匀速去跑，不应该太快让自己气喘吁吁，同时也不能太慢，像走路一样，也达不到燃烧脂肪的要求的。
另一方面，跑步虽然能够燃烧卡路里，但是每天的饮食改善也是减肥的一个重要方面，假设你每天跑步减少的卡路里还没有你吃进去的多，那相当于每天还是增长状态。所以你天天坚持跑步但是体重不变可能就是陷入了饮食陷阱了。通常来讲，配合体育锻炼必须要有一定的减脂餐，脂肪、糖类的摄入尽量减少，因为他们最终都会转化为脂肪储存在你体内，但是营养也得跟上，减脂餐要搭配好优质蛋白，让自己的减肥之路科学一些。
第二过度节食，早餐午餐7分饱，晚餐5－7分饱，远离油炸，清淡为主。
第三虽然天天跑步没掉秤，但是感觉瘦了，那是脂肪掉了，肌肉涨了，所以称不出来