肚子上感觉肥肉很多 要怎么练出腹肌？

Question

如题所述

Answer 1

主要锻炼腹肌和股四头肌，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，我看到很多人用20分钟时间，这个动作我们坚持30秒，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励，这是一个很好的下腹锻炼动作，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功，这都是非常好的腹肌锻炼方案。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，这个动作我们也做20次，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉。
第三个动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过。
整套动作我们做四轮，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度。
我们第一个动作是反向卷体

Answer 2

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 3

最简单的就是仰卧起坐。。。。每天坚持做，再累也要坚持。。。。无论哪个部位有脂肪跑步时不可缺少。。尽量跑到自己实在跑不动了为止，两者结合这样效果更好

Answer 4

腹部很容易积累脂肪，身上稍微有点脂肪就会往肚子上跑，所以肚子大不是光锻炼腹部肌肉就可以的，应该全身有氧运动，慢跑是最有效的办法，当然饮食也要有节制。ps，现在城市空气污染严重，不建议在城市里面跑，可以到郊区或者健身房跑步机上跑。

Answer 5

减脂不靠力量器械
做有氧运动
例如跑步机
骑单车
时间每次要在30分--1小时之间
自己视情况而定。腹肌要坚持练
不断的。
有带弧度的仰卧起坐的那个器械
做仰卧起坐
每组20--40之间
每组间隔休息时间不超过30秒
做4--6组
做抬腿动作
练下腹的那个动作
20--40每组
4--6组
间隔时间同上
最少两天也要做一次