第1个回答 2021-04-17
藜麦煮粥:煮粥时,先在滚水中煮沸约10~15分钟左右,让它慢慢膨胀、籽粒变半透明后食用。
藜麦焖饭:焖饭时火力不宜太高,如使用电饭煲,水量要稍多些。为了使它香味更浓,可在入锅之前把藜麦放在干燥的煎锅里烘烤几分钟,烘烤的过程中要不断地搅动使它受热均匀以免烤焦。
藜麦沙拉:藜麦100克,红椒1个,芦笋3根,盐适量,黑胡椒碎少许,苦菊少许。先藜麦淘洗几遍,再用清水浸泡2个小时左右。准备其他的蔬菜,芦笋削掉老皮,焯水,其他蔬菜洗净。芦笋焯水后切小丁,红椒洗净切小丁,混合放在大碗中。锅中水开后放入藜麦,中火煮10分钟左右,煮至藜麦变透明状,捞出沥水,放凉的藜麦与蔬菜合一起,放入盐、黑胡椒碎调匀,倒入适量的亚麻籽油拌匀,少许的苦菊铺在盘中间,其余的撕碎与沙拉拌匀,沙拉摆放在苦菊上就大功告成啦~
蒸藜麦饭:如果蒸制,需要提前浸泡几个小时,因为藜麦是复合淀粉高膳食纤维食物,所以蒸前需要较长时间吸足水份才容易变软。例如最常见的五彩藜麦饭、清炒藜麦、藜麦八宝饭等。本回答被网友采纳
第2个回答 2022-06-24
1、将天祝高原藜麦或者青海都兰藜麦搓洗几遍(以确保籽粒外层的皂角苷溶解脱落),开始烹饪。其实即便是脱皮清洗过的藜麦也要在做饭前泡水多洗两遍。 2、若想要做成“干饭”的效果,那建议往藜麦里加入少量水,稍稍没过藜麦表面即可(比例:藜麦:水为1.5:2)。烹煮15—20分钟,直至籽粒成透明状、圆鼓、冒出白色小圈圈(胚芽),即代表已熟透,可食用了。 3、煮粥时,在滚水中煮沸约15分钟左右,令其膨胀、籽粒变半透明后即可食用。焖饭时火力不宜太高,如使用电饭煲,水量要稍多些。需注意的是,烘烤的过程中要不断地搅动使它受热均匀以免烤焦。如果蒸制,需要提前浸泡几个小时,藜麦是复合淀粉高膳食纤维食物,蒸前需要较长时间吸足水份才容易变软。 4、藜麦煮熟后,可将藜麦混合水果、或谷物一起食用,例如:藜麦水果粥、藜麦燕麦粥、藜麦小米粥、藜麦大米粥等(就是在做白米粥时,放入一把藜麦,可以大大降低食用者的餐后升糖指数),主要根据口味和喜好。
第3个回答 2021-04-17
藜麦作为一种百搭的食材,和任何食物搭配都不会喧宾夺主。它既可作为主食,单独吃;也可作为辅食,与蔬果、肉蛋奶混合。
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第4个回答 2021-04-17
藜麦可以做成粥、藜麦沙拉、藜麦拌饭等,可作为主食,单独吃,也可作为辅食,与蔬果、肉蛋奶混合。