瑜伽高峰体式有哪些

Question

如题所述

Answer 1

一、简易轮式
目的：后弯，开胸
这个体式借助轮，可以很好地帮助我们打开胸腔段，长期练习能开胸、开肩，并且能改善背部线条，打开大腿前侧肌肉群。
练习要领：脚掌内侧踩实，大腿髋部上提，打开胸腔断，并且收下巴，小臂托住头，防止挤压颈椎。

二、坐角式
目的：开髋，打开大腿内侧及后侧肌肉群。
这个体式难度较大，属于髋的侧平展、髋的前屈，容易拱背、用腰来练习，会造成肌肉代偿，不舒服。
练习要领：坐立后双腿最大程度打开、脚趾回钩，拨开臀肌，坐骨压实垫子。抬头胸腔前移，每一次吸气延展脊柱，每一次呼气胸腔前移，直到极限，以腰不酸来判定适合自己的位置。
请忽略同学把我拍成1米4，哈哈哈

三、蜥蜴式
目的：深度开肩
这个体式能最大化开肩，美化背部线条。
要领：大小腿垂直，臀部与大腿一条直线，胸部腋窝找垫面，注意不要挤压到颈椎。胸腔不能落地就额头点地。
请忽略这个动作似乎有点小色情哈哈哈哈，因为当天上的高温瑜伽。

四、平板支撑
目的：核心练习、手臂力量训练，背部线条训练。
辅助于轮，能最大化激发腹部核心力量，以达到双倍的地面平板效果。
练习要领：身体在一条直线上，大腿收紧上提，收紧腰部，卷尾骨，双手掌撑地，腋窝上提，把背部后心撑饱满。锁骨展开，远离耳朵。