相比较夏天跑步，秋冬户外跑步面临着更多的挑战，比如说容易着凉，还有容易受伤等问题。
为防止冷空气从口入，跑友应改用鼻子吸气以温热冷空气，呼气要口鼻同时，节奏视情况而定，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜。若患有
鼻炎症状，可酌情考虑佩戴口罩。
1、热身必不可少。
秋冬是气温较低的季节，身体肌肉也较为僵硬和紧绷，如果在这种情况下贸然参与剧烈的运动，就很容易受伤。
因此秋冬季在运动前的
热身运动比春夏季来得更为重要。想让肌肉、韧带、
肌腱能够顺畅地运作，必须比春夏季更用心地进行暖身运动。可以在室内先进行充分的热身，再到户外进行正式的训练。
2、喝点热饮
开始跑步前，先喝点热饮温暖一下身体，再到户外开始跑步，是低温季节的好方法。
一碗热汤或一杯
热巧克力，就能够长时间维持体温，跑步前来上一杯，感觉好极了。
由于秋冬季节往往较为干燥，跑友在运动时应准备一个保温瓶以补充热水。这样的做法既能保证自己不被呛到，对于身体的恢复也大有裨益。
3、背风而跑
秋冬季节寒风凛冽，户外跑步应选择背风而跑。
一方面迎风跑步，风的阻力不利于保持良好跑姿；另一方面，当然是容易受寒。
4、跑步再好也要掌握度
秋冬季是跑步比赛最集中的季节，全国各地都会举办各类赛事。只要你想跑，一礼拜去参加一次都没什么问题。
即使是短距离的比赛，也请至少间隔1-2个礼拜才可以再度出征。跑步和很多事情一样必须把握“度”，适量有益，过则有害。
5、三层穿衣法
秋冬跑步，衣服选择对于很多人来说是大难题，穿多了闷热，穿少了容易着凉，穿紧身了过于拘束，穿宽松了，阻力又大。
很多资深跑友会遵循着三层穿衣法：一层速干透气，二层保暖，三层防风。
尽量避免选择纯棉材质衣物，纯棉衣物虽吸汗，却不容易排汗，容易使人着凉。