如何解困，高效学习

Question

因为要考学，需要付出相当大的努力，但是平时我的睡眠质量不是很好，尽管睡七八个小时，白天还是昏昏沉沉，至少睡一次午觉，不知道为什么我总是比别人的瞌睡多，身体也不太好，很容易感冒。
现在投入到学习中非常吃力，学着就感觉快睡着了（晚上睡眠充足），喝咖啡我发现喝多了就会手发抖，就没再喝了。
我该怎么样才能像其他学生一样，晚上睡很少白天还能很精神投入到学习之中去呢？睡午觉感觉很浪费时间，犯困学习又真的很折磨人，物理解困试过凉水洗脸，起来活动，清凉油，吃东西，完全没用，困得时候眼睛都睁不开，很影响学习进度

Answer 1

选个好地方学习。房间里要尽量安静，会分散你注意力的东西少一件是一件，比如电视、宠物、游戏机之类的。另外你的椅子也要足够舒适，光照也要适度。在学习的时候不要给背部、脖子和眼睛造成压力，因为疼痛也是会分散你注意力的。
不要在电视机前学习，否则你只能在播广告的时候做作业了。把看电视或听收音机放在休息时间，学累了稍微看看或听听，喝杯水的时间就够了。
学习的时候坐在桌子前，尽量不要在床上学习。你可以在腿上放个架子，把书放在架子上，背后有合适的光照。（不要在架子下看书，你是在学习，不是要睡觉。）但是这样做有个坏处：大脑会把床和学习联系起来。这可不是闹着玩的，因为到了该睡觉的时候你还会想着学习。把学习用具全部准备好。把铅笔、钢笔、记号笔和书放在你触手可及的地方，这样学习的时候就不会因为四处翻找东西而分心了。把书桌整理整齐，书桌如果乱糟糟的，大脑也会乱。在学习的时候把学习用具摆好，就可以尽量不让自己起身，离开学习区域。
即使你不确定要不要准备某些东西，还是要把它放在你的“学习区”内。所有的课本、笔记本、草稿纸等等都要放在触手可及的地方。准备充分，才能向成功迈出步伐。准备一些小零食。尽量准备简单的小零食，比如一把坚果、蓝莓，或黑巧克力。水也要放在旁边。咖啡、含咖啡因的茶，以及能量饮料都不要喝太多（否则你可能整晚都睡不着）。咖啡因饮料会让你清醒一小会儿，但长久之后会让身体崩溃，让你觉得极度困乏，无论你怎么拧自己，或者打自己多少巴掌都不会清醒的。
准备一些“超级零食”。有研究表明，蓝莓、菠菜、瓜类水果、花椰菜、黑巧克力和鱼类都对大脑益处多多，可以让你更加专注地学习哦。把学习计划写下来。先只想想今天，你要做什么，或者需要什么东西，才能达成今天的目标呢？你今天要完成哪些事情，才会让你觉得不枉度一日呢？上面说的其实都是你的目标，学习的时候有了目标，就会更有动力了。
目标要现实。如果这周你得看100页书，就分割成每天看20页。不要好大喜功，囫囵吞枣。你也要注意时间限制。如果今晚是你这几天唯一有空的时间，就先着手解决最重要的事情吧。手机和其他电子设备要关掉。这样一来，你就不会时时有查手机的冲动，让你紧跟学习计划。电脑只在用来学习的时候用，其他时间它只是会让你分心的东西。除非你担心有紧急电话，否则就把手机设成飞行模式

Answer 2

睡眠质量差的话会很影响第二天的状态的，给你举个例子我高三的时候天天熬夜通宵，每天晚上都是3点睡，第二天一天都没精神，闭着眼睛听老师讲课。后来遇到一些事之后就开始早睡早起。你晚上可以尝试一下跑完步回家洗澡睡觉。身体会明显好很多，第二天早上起来也很精神。中午午觉说真的不是浪费时间，我睡了十多年的午觉，清楚的能感觉到如果不睡午觉下午或者晚上的学习状态有多差。最重要的还是锻炼一下身体，还有注意饮食，作息时间够了，身体素质不行，你依旧还是没精打采的。高效学习下次再说吧。

Answer 3

一些看法。
1、身体体质不好，应该想办法增强体质，不然体力精力跟不上别人，脑力也是。没有一定基础身体素质，学习效率自然不高。
2、睡眠，充足睡眠本身就是人体自然的恢复体力精力的过程，不要压抑，该睡觉睡觉，不要觉得浪费时间。
3、喝咖啡等提神的尽量少喝，对身体不好。
4、不要给自己太大心理压力，比如与他人的攀比心等等，有时候越想做得好，压力越大越起反效果。学习任务的确繁重，需要调节好正确的心态，以及良好的身体精神素质。
5、如何增强体质，这个比较广。比如，生活作息时间规律正常，劳逸结合，比如饮食补充均衡，比如养成锻炼身体的习惯，比如心态调节，比如去医院专门找医生调理身体吃药等。需要你好好思考思考，并且落实到行动中，
6、该休息还是要休息，不要透支体力搞坏身体，这样不仅学习会影响，也会对自身不好。
7、环境问题，楼上说的，选择一个安静，清净的环境会有助于提高学习效率，没有就算了。
8、将一些正确的，好的学习方法，知识经验，分享给他人，并且帮助他人，也有助于加深自身对其知识的理解，提高学习效率。

Answer 4

如果感觉近期学习很累，则有必要安排星期六晚上或星期天白天好好休息一下，这样做身心既可得到充分休息，接近大自然，从中汲取灵感，这个时间最好不要有过长时间紧张激烈的活动，这容易造成此后二三天时间内身体过度疲劳，上课注意力也难以集中，极大地降低课堂吸收效率如何尽快进入高效学习状态，有以下几点方法推荐。
一、怎样衡量自己是否进入高效率学习状态
①记忆上有一种超清晰的感觉，能清楚地知道今天比以前多学了哪些新知识。
②每天的学习处在一种亢奋的状态中，遇到疑难问题如获至宝。
③解题、记忆觉得极其顺畅，学过的内容自己感觉像刻在脑海中一样。
④充满着自信，并且感觉自信心不断膨胀。
⑤从不低看自己，能不断吸收他人长处为自己所用。
⑥感觉没有什么东西可以阻挡自己的学习脚步。
⑦发现问题总期待能在最短时间内予以解决。
二、怎样才能进入高效率学习状态
1．学习上要有明确的学习计划表
拿到学校的课程表后，便能模拟课程表安排好每天课余时间学习计划表，列出每天的学习科目和学习时间段，并尽量详细地列明早晨几点到几点读什么书，中午几点到几点午睡，傍晚几点到几点体育锻练或课外阅读，晚上几点到几点各安排哪几科学习，每一天所安排的时间和内容都应能兼顾当天的课堂学习内容，又能兼顾到第二天的新内容，力求使每一科都有保证的学习时间，不要出现明显的偏科现象，数理化三个学科安排上尽量不要出现隔天安排现象，也不要挤在一起安排，中间可安排一些识记类学科以缓解紧张的思维。订下学习计划表后，能尽量排除干扰雷打不动地执行，学习情绪和学习计划不受学习成绩波动影响。
2．要有保证且合理的睡眠时间
有了保证且合理的睡眠时间，整个高效率学习环节才能有保证。
个别题目一看就会可以跳过去不做，这可为需要深入动脑的地方多腾出一些时间。要避免数理化等需要逻辑运算思维的学科一个晚上只安排专攻一个学科，虽然表面上看学习很有成效，但练习量过多，不便于识记，还会冲掉其它科学习时间，造成明显偏科现象。还要避免数理化学科连续性安排（即一个接着一个），让头脑没有休息和缓解的机会。另外，不要贪多安排六七科，表面上看似乎科科兼顾，但学得一定很浅，思考问题也无法深入，这也等于白花时间。晚上尽量不要超过十一半点睡觉，有些人超过时间人还未睡，头脑会越来越兴奋，以后非常难入睡，这容易影响第二天的学习。而有些体力和精力不济的人学习到十一点半左右已身体困乏，再也无法接受知识。本回答被网友采纳

Answer 5

第一就是要注意睡眠。晚上的休息尤为重要，白天可以午休，午休的时间不用太长，10分钟左右就可以了。晚上睡不着的话，可以听舒缓的音乐，我就是这么入睡的。
第二，远离手机，晚上睡觉的时候可以把手机放在距离自己远的地点，这样就不会分心。
第三，睡觉环境吵得话，可以买一个海绵隔音耳塞，也是一个挺不错的选择
第四，白天如果学习犯困的话，可以起来站一会，活动一下。不要困还在那里坐着硬撑。
希望可以帮助你