第1个回答 2021-12-02
动作一:贴墙站立
把你的胸部、臀部和脚后跟靠在墙上,让你的双腿紧紧夹住,你的膝盖努力靠在一起,再将你的腿向外侧转动,但是需要你的大腿保持不动。
动作二:双腿靠墙倒立
可以在地上铺个垫子,患者躺在垫子上。如果患者家中的床靠墙,也可以直接躺在床上。然后将双腿合拢,后背躺在床上或者是地上,让双腿去贴紧墙面向上伸,保持臀部不要有空隙。做这个动作的时候还可以看看书,更容易坚持下去。
动作三:青蛙趴
顾名思义,就是像一直青蛙一样趴在地上,双脚向内张开,双脚紧密贴合,这个效果是很好的,长时间坚持下去的话o型脚会得到有效的改善。
动作四:坐式前屈
坐在地上或者是床上,将两脚根并拢在一起,用双手紧握住脚裸处,让人体的上身保持伸直,渐渐地向下压,再渐渐地直起身来,继续保持上身的挺直,动作做到位会有拉申的感觉。
动作五:臀桥
这个动作大家应该并不陌生,首先躺下,脚后面着地,然后慢慢地把你的臀部抬起来,试着与身体保持直线,一次坚持5-6秒,每组做10次,一次可以坚持做两组。
动作六:倒退走路
倒退走路有助于肌肉恢复正确的发力位置,向后行走时,重心会向后移动,不仅有助于矫正o型腿,还有矫正驼背的作用。
o型腿纠正一定要坚持,患者要知道o型腿是骨头变形导致的,要想恢复不是短时间能够实现的,患者掌握了以上6个动作以后,一定要长期坚持去做,才能有恢复的希望。有些动作对于一些人可能一开始有一些难度,比较难以坚持,患者可以慢慢习惯,祝您早日矫正o型腿成功。
第3个回答 2021-10-21
临床上常见的腿部畸形主要是O型腿或X型腿,矫正腿部畸形的方法主要有保守治疗和手术治疗两种方法。保守治疗一般适用于未成年人,在骨骺线未闭合前可以用外部矫形支具来进行畸形矫正。成年人出现的轻度腿部畸形,也可以采取保守的方法来矫正。如通过练习瑜伽能使韧带肌肉得到拉伸,可以有效的改善腿部的线条,使腿部的肌肉更加匀称、结实,但腿部的改善是比较难的,需要长时间坚持练习,才能达到比较满意的效果。常用的练习体式有:爬青蛙、低弓步式、鸭子步、盘腿伸展等。也可以通过每天靠墙站立一小时,要保证小腿、大腿、臀部都靠在墙上,经过一段时间的练习,也会出现达到矫正的效果。
但对老年性骨性关节炎引起的腿部畸形需要矫正腿型的话,只能通过截骨的方法来矫正肢体的力线,根据腿型的情况,比如说O型腿或x形腿,所需要采用截骨的方法也不同。
1、从调整走路的姿势开始
O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。
良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
2、有空就记得做夹紧动作
无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。
3、缠绷带矫正腿不直方法
如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外,最好多操作捆绑法矫正。
准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
第4个回答 2021-11-28
动作一:贴墙站立
把你的胸部、臀部和脚后跟靠在墙上,让你的双腿紧紧夹住,你的膝盖努力靠在一起,再将你的腿向外侧转动,但是需要你的大腿保持不动。
动作二:双腿靠墙倒立
可以在地上铺个垫子,患者躺在垫子上。如果患者家中的床靠墙,也可以直接躺在床上。然后将双腿合拢,后背躺在床上或者是地上,让双腿去贴紧墙面向上伸,保持臀部不要有空隙。做这个动作的时候还可以看看书,更容易坚持下去。
动作三:青蛙趴
顾名思义,就是像一直青蛙一样趴在地上,双脚向内张开,双脚紧密贴合,这个效果是很好的,长时间坚持下去的话o型脚会得到有效的改善。
动作四:坐式前屈
坐在地上或者是床上,将两脚根并拢在一起,用双手紧握住脚裸处,让人体的上身保持伸直,渐渐地向下压,再渐渐地直起身来,继续保持上身的挺直,动作做到位会有拉申的感觉。
动作五:臀桥
这个动作大家应该并不陌生,首先躺下,脚后面着地,然后慢慢地把你的臀部抬起来,试着与身体保持直线,一次坚持5-6秒,每组做10次,一次可以坚持做两组。
动作六:倒退走路
倒退走路有助于肌肉恢复正确的发力位置,向后行走时,重心会向后移动,不仅有助于矫正o型腿,还有矫正驼背的作用。