我今年21周岁,是个男生,刚读完大学出来实习,周一至周六白天没什么时间健身,只有每个星期天才有休息,这两天想去健身房办张卡,晚上想去锻炼,我很瘦,才52KG左右,天生的吃不胖体质,肠胃功能差,我想去健身房练出点肌肉,长胖长壮一点!求有健身经验的人和健身教练给我制定个健身计划,一周练几天,什么部位,几组几次,还有我没什么力气,之前没练过健身,不知道我的RM,怎么测试呢?
还有请告诉我怎么吃,我打算买蛋白粉来吃,刚开始练有必要吃吗?求解答!
请给我一份健身计划,适合新人的,不要复制的,网上有很多,但都不适合,还有怎么吃?
看你的情况,我给你一个计划,你看下先:
初学者切记勿用杠铃哑铃,动作变形,会造成肌肉损伤。
而且3月内不建议分化训练。(比如很通俗的第一天练胸,第二天练背)
1天隔1天是最初最佳的训练时间。
初学者最好的方法,就是每次去健身房里把所有机器都做一遍(杠铃哑铃除外)
每次做1组,重量调整在你每组只能8-12个之间。
2个月,并且保持每次有半小时-1小时的有氧训练。
接下来进入第二阶段,如果你还有兴趣的话。
追问请问医生,如果3个月内不怎么练的话,那增肌效果会不会不明显呢?还有有人说瘦子不能做太多有氧运动,会造成肌肉损伤,有科学依据吗?还有健身期间要怎么吃呢?