竞走日常培训上，锻炼间隔该怎么选择？

Question

如题所述

Answer 1

        1、有氧供能能力是长距离耐力性项群能量代谢的基础，长距离耐力项目的运动成绩与最大摄氧量水平高度相关。通过间歇训练可以明显地改善机体运输和利用氧的能力。间歇训练可以对心血管施加足够的超量负荷，以提高心搏量和输出量，来适应竞走运动中相关肌肉群对有氧代谢能力的要求，进而发展有氧供能能力。

        2、运用生理学研究的结果和训练的实践表明，人体在做带有问歇的工作，能比做连续的工作完成更大的工作量，日耗能较少。这是因为人体在进行时间短、强度大的工作后，在间歇时间内运动器官得以休息，但呼吸和循环系统在间歇时仍保持较高水平。因而在进行了严格规定时间的间歇后，人体能承担更大量或强度的工作，比起连续工作来说，训练的效率大大提高。

       3、结合竞走项目的特点，利用乳酸阈对应的速度控制进行间歇训练，可以最大程度地提高运动员的有氧供能系统的工作能力，提高有氧供能占主导状况下的速度。同时，通过定期检测运动员个体的乳酸阈对应速度的变化，可判断运动员有氧供能系统能力发展的状况。可以科学合理地控制运动员的速度和训练量，发展运动员有氧供能系统的能力，使训练更具有科学性。

        4、掌握和运用规则规定的合理腾空时间。腾空时间是衡量竞走技术是否合理的主要技术指标。速度在一定的前提下，腾空的时间越长则腾空的距离越长，步长就越大。由于竞走只有极短的腾空时间，使支撑时间相对缩短，步频也相对增快，但腾空时间过长会影响步频的进一步提高。因此，适宜的腾空时间有利于产生较快的速度。与此同时，腾空还要受到竞走规则的制约，按竞走新定义的规定“竞走是一个连续行走的过程，在这个过程中没有肉眼所见的腾空”，这就界定了腾空时间的范围。

Answer 2

尽量选择在早晨的时候做完热身运动开始走走一个小时左右的时候，然后休息15分钟再进行走，这样循环着来，这样会对身体更好一些，而且也能够更快速一些。

Answer 3

锻炼间隔应该一个小时左右，休息一次最好。一天连续训练不超过五次。每个人身体有差异，锻炼间隔时间选择也有所不同。

Answer 4

一定要提前进行规划合理的安排，训练的时间也要合理的进行休息，在休息的过程中也要增加一些其他的计划。