在现在的社会中，越来越多的人开始重视健身，健身有利于人的身体健康和心情舒适。
标准
这是一项很有效果的运动，是有利于健身目标达成的好项目，值得练习。这个东西是有个标准的，传统三项，卧推深蹲硬拉，加起来是5.5倍体重。卧推1.5倍体重，约115KG；深蹲，硬拉各2倍体重，150KG。这是高手跟一般人的分水岭。然后腿举大概是深蹲的2.5到3倍。也就是5到6倍体重。375KG到450KG。
参数
健身是需要一个人长久的坚持不懈的，这是最重要的因素。其实每一个动作主要的是看自己的身体能不能承受得了，最开始建议你不要做太重，这是一个循序渐进的过程，注意坚持做，一个星期这样的力量训练做个3次就够了。卧推要比你的体重大20-30公斤，把卧推作为参数设定为1，深蹲应该是卧推的1.5倍以上，硬拉应该是卧推的1.8倍以上。
肌肉感觉
深蹲的作用很大，有助你的腰腹和腿部肌肉的形成，更加的有力气。卧推90+，深蹲110+，硬拉80+我觉得是这个75公斤的极限了。虽然重量很对重要，但肌肉感觉跟重要！深蹲最少180起步。有些地方的女生可以蹲220、。卧推一般的水平100吧。
总结
所以说，健身是一件了不起的事情，深蹲是一个很好的练习，大家要学会坚持和不懈的努力。
我觉得可以考虑NBA里的许多防守球员，以及橄榄球运动员在板凳上的得分，你会发现即使是屋顶的物理质量，也很有可能是一组的1.5倍的板凳压力，甚至是无法达到的。
长凳推不深蹲用力拉痛，而视觉效果又明显，穿衣服有帮助，所以自然被重视。从功能角度看，教练机对许多体育运动的重要性，尤其是在达到一定程度后，胸大肌的过度发展被严重包围，甚至对拳击项目等许多运动产生反作用，降低了身体的灵活性和灵活性。
因此，业余卧推在单倍体重做组就足够了，要在用力拉、下蹲、长距离等上多放点力气，做综合力量，而不只是一个衣架，常规的动力升降机，一般的业余蹲到2.5倍的重量已经很好了。三次蹲，需要基础好和长期的科学训练。
在过渡到举重后，恢复了训练强度和质量要求很高，连续三天的俄罗斯训练方法的强度都是正常的，每周晚些时候大约90%的练习，吃不好的睡眠都是毫无疑问的。无助的疼痛朝九晚五的上班族有点难，太累了就像一条死狗跑到了极限?
在这个地区有一些人没有权力这样做吗?找到一个合格的教练吗?如果你在几个大医院里，你可以考虑一个体重训练计划，20年前我们可以和省队一起出去玩。
所以说身体状况，没有疾病是基础，发挥力量举重，必须有强壮的骨骼，心肺的牛力，以后的肌肉会很长。如果你有一个像水桶一样的腰，一个厚实的骨节，一个长膝盖的膝盖，还有一条像柯基一样的短腿，那么它就是完美的
最好是询问你的健身教练，健身教练给你算。
事实上，我只是比你多一点，更有经验。曾经蹲在腰椎和股骨关节。你有没有想过它是不是太重了?但在看到陆小军的《卧虎机》300公斤级和其他神类视频之后，他决心继续他的个人极限。所以我们研究了骨的结构，各种大神的视频，思考行动。等到伤口足够好后，再慢慢开始感觉下蹲。
不要看健身指导视频!不要模仿你的动作!找教练或看视频怀疑，做脑子!我告诉你，蹲下不要蹲下，这和腿部的压力没有什么不同。你想要找到深蹲的视频，首先找一个重的!低!有了这两点，这个人的力量和技术基本上都在网上了!不要听一个2倍于他体重的人对你说下蹲!那个重量甚至不需要是标准来受伤，也许是幸运的到来，但是迟早会有事情发生!