减肥前应先了解你的脂肪含量，这是评定一个人是否肥胖的科学标准，仅靠体重来评定时不够的，健康的脂肪百分比（女性）应在21%-到24% 要想将脂肪减到健康的水平，可以通过有氧运动来增加脂肪的消耗，同时配合肌肉训练，很多减肥者主要是通过节食来来减体重，这样减去的体重大多是水分和肌肉组织（蛋白质），而体重减得越快，月难维持降低后的体重，主要原因是肌肉的流失会造成基础代谢率的降低，是身体在日常生活中消耗的热量减少，也就是这个原因，体重，很同意反弹，要想恢复过去的身材，出了控制饮食还要养成运动的习惯，锻炼可根据体重和感觉来逐渐加大训练量，另外锻炼中一旦感觉疲劳笾马上休息，不要勉强进行，另外，每周进行2-3次针对全身肌肉的抗阻力训练（力量训练），多采用多关节的动作，肌肉训练可以增加能量消耗，增强力量，产后的妇女还应该在训练中增加一些腹横肌训练，（腹横肌是腹部深层的肌肉，多锻炼可以使腹部变得平坦)腿部以及臀部的训练，也可以在训练中加如普拉提的动作，周一：有氧跑步20-30分钟，自我感觉在轻松到有些吃力之间，周二：肌肉训练，器械坐姿推胸X2组，每组12-15次，卷腹X2组，15-20次，器械坐姿蹬腿x2组，每组12-15次，哑铃弯举X2组，每组12-15次，周三：休息。周四：有氧 椭圆机20-30分钟，自我感觉在轻松-有些吃力之间，周五：肌肉强化 器械肩上推举X2组，12-15次，手持哑铃深蹲（不要低于膝盖）X2组，12-15次，平板支撑（开始可以选择跪姿）X3组，每组30秒，哑铃颈后壁屈伸X2组，12-15次，周六休息，周日普拉提，以后根据身体条件和能力逐步提高训练强度.
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