伤害最小、最健康的坐姿需要结合自身的肢体多个部位相结合，达成最佳坐姿。
对身体伤害最小、最健康的坐姿应该是：
1. 脊柱保持自然弧度：脊柱应该呈现自然的S形曲线，不要过度弯曲或过度伸展。
2. 脚平放在地面上：脚应该平放在地面上，不要悬空或者交叉。
3. 臀部靠在椅背上：臀部应该完全靠在椅背上，不要半靠半躺或者前倾。
4. 肩膀放松：肩膀应该放松下沉，不要过度提起或者前倾。
5. 头部保持自然位置：头部应该保持自然位置，不要过度仰头或者低头。
6. 经常变换姿势：长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳和骨骼变形，应该经常变换姿势。
总之，对身体伤害最小、最健康的坐姿应该是自然、舒适、放松的姿势，同时也要注意经常变换姿势，避免长时间保持同一姿势。
对身体伤害最小、最健康的坐姿，应该是符合以下几个要点的：
- 身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。
- 手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。
- 调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。
- 放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。
- 视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。
- 下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。
- 脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。
- 脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。
除了保持正确的坐姿外，还要注意定期起身活动一下，避免久坐不动。可以做一些简单的拉伸和放松动作，如画圆、DyingBug、臀桥等。另外，也要注意呼吸的方式和节奏，尽量做到深呼吸和腹式呼吸。
本回答被网友采纳1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。
3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。
5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。
正确的坐姿图
坐姿很放松，头和坐骨处于一条线上。
脊柱有着正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸，这才是一种可以维持较长时间的姿势。
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可以找一把硬的椅子坐上去，双手从身体的侧面，找到屁股正下方、左右各有一块硬硬的骨头。
这两块骨头叫作「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
我们坐着的时候，身体的重量被坐骨承担。确保坐骨同时也要保持脊柱中立，避免腰椎承担过大压力。
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日常生活中，我们常见的错误坐姿有四种：
●窝在沙发里，质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。建议椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。
●有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为这种坐姿会令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。
●许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上，也就是跷二郎腿。要知道，这个姿势时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。
●有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，这样也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。
专家表示，对于腰椎而言，坐着时腰部与臀部呈现的是垂直受力状态，受力点主要集中在腰椎处，而站着时力量是呈上下均衡传导的，受力会均摊到两脚上，反倒不会对腰部造成过大的压力。特别是久坐不动、坐姿不正确时，脊椎两侧肌肉由于张力不平衡，容易压迫到腰椎神经，就会引起慢性疼痛及对腰椎稳定性的破坏，加大引发腰椎间盘突出症的可能。而当坐着上半身又是前倾的姿势，腰椎所承受的压力会更大，因为这时脊椎因为负荷加大会被撑开，时间一久就会出现“劳损”现象，从而压迫到周围的神经、出现腰痛等症状，甚至会导致腰椎间盘突出症。所以，很多患有腰痛的人，在平时会有这样一种感受：在加班或熬夜玩游戏时，坐着时间长了，就会觉得腰痛加重，如果起来动一动，走一走，就会感觉轻松一些。
此外，随着年龄的增长，腰椎间盘也会不断的退化，出现自然退行性的改变，由于生活中很多不良习惯，如久坐不动、背过重的背包、长期穿高跟鞋等，都会使腰椎间盘的受力不均衡，如果这些外力长期反复的进行，就会导致腰椎间盘的磨损，从而加重其退变程度。还有一点，我们的腰椎间盘处没有血管分布，其新陈代谢是要靠体内的液体渗透来进行，以此来获得足够的营养和废物排除，如果身体躯干运动太少，会使腰椎间盘营养不良，修复能力变差，一旦发生退变，修复能力会更弱。所以对于久坐人群来说，这些因素都会使其发生腰椎间盘突出症的可能性增高。
保护脊椎的正确坐姿对于久坐的人来说非常必要，正确的坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。要保持3个90°——腰部与大腿保持90°、双大腿和双小腿保持90°、上臂和前臂保持90°。如果长时间坐着，最好在腰后部加个靠垫，保持腰背部的自然生理弧度。如果坐在床上，不要塌腰靠在墙上，臀部要贴着墙根，靠在靠垫上正坐，或者一侧腿屈膝，增加腰椎靠近墙根的力度。特别要提醒的是使用电脑的姿势，电脑屏幕放在视线前方，最好垫高一点，椅子靠背较高、有扶手，背部靠到椅背上，维持背部挺直，整个臀部坐满坐椅，坐的时候不要跷脚，可以前后交错放。
小动作缓解腰部疲劳
很多健身小动作都对腰部疲劳有缓解作用。这里也给大家介绍几个：
倒走 因为腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失，所以如果倒走的话，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走一定要注意安全，后面最好有人看着。倒走一次建议在20分钟左右，最多不要超过半小时。
鱼跃式锻炼 平时做一些腰背肌的功能锻炼，最常见的就是鱼跃式。具体做法为：俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。
鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有帮助，能帮助恢复腰的生理弧度。如果开始的时候做不到手和脚同时起来，手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。
仰卧式锻炼 仰卧在床上，让足跟两点接触在床上，另外可以把肘关节两点接触在床上，后脑勺也接触在床上，然后尽量挺腹部，抬起腹部，形成一个角弓一样的姿势。其实就是靠脚跟和手的力量把腰撑起来，原理也是帮助恢复腰的生理弧度。仰卧式锻炼一天2-3次，每次2分钟，熟练后可逐步延长时间，5分钟、10分钟，甚至20分钟。本回答被网友采纳