初跑者必看的跑步计划是什么？

Question

如题所述

Answer 1

初跑者三个阶段：

1、步行与跑步交替进行，所有初跑者都适用的方法就是跑走交替练习，在此基础之上，增加力量训练，为之后的跑步打下良好的基础。这个打基础的阶段根据跑者的个体差异，大致需要3到4个月的时间。

2、提高强度、耐力与稳定性，基本上的训练方案就是在第一阶段的基础上保持跑步就可以，目的就是为了巩固跑步技术，加强跑步稳定性，不求速度上的突破，但求在跑步上逐渐找到适合自己的跑姿和跑量。

3、增加速度，一定要避免伤病，避免伤病的重要方法就是前面提到的制定科学的跑步计划，原则是张弛有度。

跑步时的注意事项：

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

Answer 2

跑步姿势PB（全平台）