睡眠不好,不但不能减肥,反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。
睡眠不好,不但不能减肥,反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好,不但不能减肥,反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好,不但不能减肥,反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好,不但不能减肥,反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好,不但不能减肥,反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。
睡不够,不吃夜宵也会胖
就算我们不吃夜宵,熬夜不吃任何食物,体内的脂肪还会增加。
当人感到疲乏时,身心会处在应激之下。为了对抗压力,体内会产生皮质醇(cortisol)。它的作用之一,就是增加细胞对胰岛素的抗性。
也就是说,睡眠不足会导致了皮质醇增加,让人的身体不能很好利用血液中的糖分,从而导致脂肪储存、肌肉消耗。
褪黑素可以改善睡眠,还可以激活棕色脂肪(一种“帮你瘦”脂肪)。
在我们熬夜的时候,褪黑素的产生会明显减少,棕色脂肪激活也会更少,人体的基础代谢率就会降低。
睡眠不足状态下,多久会变胖?
在你连续睡眠不足的第4天,你的肥肉就已经开始悄悄囤了。
而如果睡眠不足持续15天,你为减肥付出的努力,有一半都白费了。
有多少人白天严格控制热量,高强度运动。到了晚上拿着个手机不睡觉,争当熬夜冠军。
自己还一直纳闷,为啥就是不瘦呢???
熬夜长胖这件事,就是这样,在无形之中摧毁了太多人的减肥之路!
今天就告诉你了—— 不运动的时候,脂肪供能比最大。
也就是说,当你在睡觉时,身体所需的能量主要由脂肪提供。
反过来,如果你经常熬夜,你就会有非常大的变胖风险,减肥事业功亏一篑。
这可不是危言耸听。
美国国家生物技术信息中心曾经进行过一个「睡眠剥夺实验」,全称是《 Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain 》。
翻译过来就是《睡眠不足对每日总能量消耗、食物摄入和体重增加的影响》。
研究人员找到了 16 个平均年龄在 22 岁的人, 8 个男的 8 个女的,进行了为期 14 至 15 天的住院研究,并量化了 5 天睡眠不足(相当于一个工作周)与充足睡眠对体重的影响。
睡眠充足是 9 个小时,不充足是 5 个小时,所有人严格按照这个标准来执行。
除了睡眠之外,他们还被要求全部吃下 CTRC 营养中心准备的膳食以及每天进行两次 20 分钟的低强度踏步训练,以模拟 CTRC 以外的日常体育活动。
一个试验周期下来,结果惨不忍睹。 研究人员发现睡眠不足会增加每日总能量消耗 5% ,然而,能量摄入,特别是在晚餐后的晚上,超过了维持能量平衡所需的能量。