老年人如何保持健康身体状态？

Question

如题所述

Answer 1

“健康”不外乎生理健康和心理健康，要想生理健康，老年人就一定要有好的生活习惯，具体如下：

习惯一：长吸急呼（尽量去空气好的地方）

道家修行的基础便是从呼吸吐纳开始，一个正确良好的呼吸习惯，对一个人的健康是有很大影响的，毕竟任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响，尤其是呼吸会影响到身体的各项生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。

呼吸方法如下：

放松腹部的肌肉，当腹部肌肉放松之后，给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来，记住最恰当的程度：吸气的长度是呼气长度的2倍。


习惯二：少食多餐

不单单是老年人，就是患有消化系统及其他一些疾病的年轻人也要做到少食多餐这个习惯。研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵，但建议十点过后就不要再进食了。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。

最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。


习惯三：该睡就睡，而不是要求固定睡眠长度

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，建议你选择呼吸运动帮助入睡，同时，保持睡眠环境黑暗而安静，要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。


习惯四：保持正能量


保持豁达淡然的心态是老人养生过程中非常重要的事，也就是说保证心理健康是非常重要的。如果晚年的人际交往好的话，就会心情舒畅，那么这样也是有利于老年人的身体健康的。

除了身体健康重要，心理健康对于老年人来说更是重中之重，一个良好的心态有助于身体各项机能健康运转，关于老年人的心理健康问题，我们下面主要介绍几点关于心理健康的要点：

第一要点、重视人际关系和心理交流

老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快。


第二要点、保持乐观精神，培养健康的心理

老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。


第三要点、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲

面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情。


第四要点、注意饮食营养，加强体育锻炼

一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。

老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜。

第五要点、拓展丰富多彩的生活空间

老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵，又能珍惜时光、学习新知识，使生活更有意义。

Answer 2

老年人如何保持健康的身体状态？其实这样式的状态呢，首先一定要内心非常的这种强大和健康。不要什么事都放在心上，斤斤计较。做什么事情得过且过？豁达。而且不要什么事情总钻牛角尖，不要让自己太多的压力。还有就是养成早睡早起的好习惯。坚持每天锻炼身体，比如说慢走。不要做太多的剧烈运动，也不要暴饮暴食。而且更多的是不要吃一些胆固醇比较高的食物。尽量不要喝酒，或者是抽烟。只有自己养成良好的作息习惯，这样子就不会让自己的身体出现不好的情况。和我的想法相同，就采纳吧！

Answer 3

首先，要定期做体检。    现在大多数人已经认识到体检的作用，是管理自己身体健康的科学而先进的方法，如今年轻人都会坚持没两到三年做一次坚持，何况是是疾病高发的老年人呢，更不能忽视每年必做的体检，帮助你发现一些早期疾病隐患。现在体检也比较方便，像TTM体检，直接全身扫描，筛查全身疾病，可早期发现身体潜在的疾病，而且安全、经济。
其次，科学合理饮食。    食物既能饱肚子、补充身体所需，部分食物还有增强抵抗力、预防疾病的作用，如大蒜就有杀菌、抗癌的作用。在生活中千万不要挑食、偏食、暴饮暴食或者刻意节食，这样会导致身体营养不良，身体的抵抗能力就会下降，患病的几率就会增加。不要偏食也不是让你什么都吃，吃东西要讲究科学性和合理性，吃饭定时定量，选择的食物要对人体无害等。千万不能为了满足口腹之欲而胡乱吃东西，像油炸、烧烤、腌菜、罐头、速食产品、冷冻类食品及饮料、饼干等加工类垃圾食品，老年人最好不要碰，病从口入并不是危言耸听。
再次，坚持锻炼身体。    身体是革命的本钱，参加体育锻炼就是强身健体最直接有效的方法，对于老年人来说，每天有大量多余的时间可以用来锻炼，在闲暇之余可以到公园练练剑、打打太极、跑跑步、跳跳舞都可以锻炼身体，但是最好不要在早晨出去锻炼，因为这时空气中含有很多有害气体和物质，呼入体内会危害身体健康，最好等到太阳出来照射到地面后再出门比较合适，还有晚上吃晚饭后可以漫步一个小时左右，这也是一种比较好的锻炼方式。
最后，保持良好心态。    心情好看什么事物都是美好的，所谓的知足常乐大概不过如此吧。对于老年人来说，保持开阔的心境是养生的最好方法，也是长寿的秘诀哦！如果你整天烦躁、经神紧张患心脑血管疾病的几率就会急剧升高，所以，老年人一定要保持平和的心态，笑看一切事物，保持良好的心态就是保持身体健康的“偏方”。本回答被网友采纳

Answer 4

随着社会的发展，医疗水平也大大提高，现在人们的寿命也在增加，中老年人必须注意身体健康，那么中老年人应该如何保持健康呢？在饮食方面应注意什么？哪些运动适合中老年人？接下来，让我们来看一下。

中老年人健康饮食

一.粗粮

主食要注意硬度，尽量选择一些易消化的食物，使身体易于吸收和使用，燕麦和玉米等食物是粗粮，可以与米粉一起食用，多吃降低胆固醇的食物，例如洋葱，蘑菇，木耳，海带，紫菜和其他海洋植物，这对中老年人预防动脉硬化有一定的作用。

二.高蛋白食物

中老年人要少吃高蛋白食物，因为老年人的胃液分泌和消化酶活性降低，吃高蛋白食物容易发生消化不良，某些肠胃胀气和恶心的症状就是由某些高蛋白食物引起的，因此老年人应少吃高蛋白食物。

三.少吃硬质食物和粘性食物

中老年人口的身体机能下降，大多数人会出现牙齿缺损，因此，他们要少吃坚硬的食物或一些粘牙齿的食物。

中老年人运动

一.腰部伸展

四肢在地，双手垂直于肩膀，膝盖垂直于臀部，刚开始时，保持背部挺直，然后向上弯曲，并使臀部保持向下，保持该姿势10秒钟，然后展开胸部，使您的背部略微压下并保持10秒钟，以这种方式上下伸展背部30到60秒。这项运动可以增强中老年人脊柱的活动性并改善身体的稳定性，此运动也可以用作有氧运动（例如步行）之前的热身运动。

二.散步

一些身体状况不佳的中老年人如果不能进行剧烈运动，可以选择散步，可以在公园或马路上散步，放松身体。

三.腿筋拉伸

坐在椅子上，一只脚踩在地面上，膝盖成90度角弯曲，另一只腿向前伸直，将脚勾住，然后将手伸展，以拉伸肌肉，坚持这种姿势30到60秒，然后用另一只腿做，这项运动可以锻炼腿筋，保持腿筋的弹性。

四.太极拳

太极拳是我国的一项传统健身运动，具有健身，延年益寿的功效，对慢性病的预防和治疗效果良好，这是非常适合老年人的运动。

五.球类运动

老年人的球类运动包括健身球，乒乓球，羽毛球，网球，台球，槌球和高尔夫球等，可根据个人兴趣和爱好选择。

Answer 5

老年人要保持身体健康，首先要做到管住嘴，迈开腿，不吃生冷辛辣，等刺激性的食物，也要少吃动物内脏和油腻的食物，同时多吃瘦蛋白质丰富的食物，以满足自身的营养需求。

适当锻炼合理运动，保障规律的作息时间和足够的睡眠时间。同时也要做到心情平和，不急不躁。这些都是有利于身体健康的。