运动多久才能起到长高的效果?

Question

一个人每天要运动至少多少时间才能起到长高的效果？如果每天分次运动，运动3次，早中晚各一次，早上运动10分钟：慢跑. 下午运动30分钟，晚上运动1小时，那样有没有起到长高的效果？运动内容有篮球，慢跑，跳绳，跳高。
忘记说了我是男孩，今天15岁1米58，我现在营养还不错，吃的很多，每天喝牛奶豆浆！

Answer 1

（首先说明一下，这是我半年前的原创答案，不过在中途作了许多调整，都是我长高的经验和精华...我不是来骗分的..诚心帮助想长高的人..因为我以前得到过帮助...
鉴于最近很多人复制我的原创答案去骗分,因此故作声明,请认准 gangyeer 烦恼--青春期-分类名人堂排名第一的gangyeer 很乐意为大家服务 ）

呵呵，看了以上回答，觉得好笑那

让我来好好回答下你的问题吧

我曾经也被长高这个问题困扰了许久

记得我15岁时169，由于喜欢打篮球，很想张高

就老寻找长高的方法

我15岁--16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心

但是后来到18岁时，我长到了182，我心里是说不出的高兴

并且我18--19岁还长了2厘米，到20岁时长了半厘米

我现在23岁，185，我也满意了

在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助

第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!

第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,

因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!

第三,不能抽烟,喝酒,!

第四,别太过容易发怒,!

第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!

第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!

第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!

第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,!

第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,!

第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!

第十一,吃多点动物肝脏,!

第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,!

第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,!

朋友，祝你能长到自己理想的身高！ 加油吧！~

believe in yourself！！

Answer 2

运动能帮助长高，这些误区你知道吗？

身高管理胡老师
推动科学合理管理身高的模式，改变等待自然生长旧观念，现在即未来。
运动一直以来是长高的助力器，不仅能强壮我们的身体，对于正在长身体的孩子来说还能刺激生长板和骨骼，促进生长激素的分泌，让骨骼生长更快。同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高高4~8厘米，有的甚至会更高。所以家长总是叫着自己的孩子去运动，殊不知运动是有很多误区的，如果走进这些误区，不仅孩子白费劲，还可能伤害了他们的身体。

误区一：运动强度越大，长得越高?

　　有些家长为了让孩子长得高长得快，就采用了“拔苗助长”的极端手法：让孩子尝试了高强度的体育运动，想通过这样的方法，让孩子长高。

　　然而能够长高的运动和普通的锻炼是不一样的，孩子的体格发育没有完善，高强度的运动会给孩子带来机体的负荷，可能就会适得其反，导致孩子发育停滞甚至身体受损，这样更不利于孩子的正常生长发育。

　　如果孩子运动完后感觉不疲惫，有着比较愉悦的心情，那么这个强度就刚刚好。如果运动后有疲惫感，第二天甚至身体不适，那么就太过了，需要减少运动量。

误区二：孩子做什么运动都可以长高?

　　有些家长一味的认为运动就可以长高，然后就让孩子什么运动都去做，什么兴趣班都报上了。不仅不能让孩子长高，还给孩子带来身心的劳累。

　　其实从运动医学的角度来说，最有利于长高的一项运动就是跳绳。因为跳绳是唯一纯粹的纵向运动，能够使骨骼的循环得以改善，从而刺激生长激素分泌，然后宝宝就可以长高了。

　　而那些负重收缩类运动，比如举重、长距离跑步等，就不适合孩子了哦~

误区三：每天走路运动量就够?不需要额外锻炼?

　　有些家长和老师都认为孩子的学业是最重要，因此“剥夺”了孩子的运动时间，觉得平时走路的运动量就够了，这样其实会导致孩子运动量不足，严重时还会导致肥胖，而肥胖会引起孩子早发育，每早发育一年身高减少7cm，是身高的无形杀手!

　　虽然我们都想孩子长高，但还是不要“拔苗助长”的好，让孩子适度运动，千万不要走进误区了，饮食睡眠都跟上，才能长得更高哦!

Answer 3

有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。
进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

Answer 4

美国有一个运动专家，说过常人每天运动30分钟就有促进骨骼生长。
你的运动量完全足够了，最好再在早上运动时间加10分钟，还要注意营养。本回答被提问者采纳

Answer 5

听我的楼住 每天早上1瓶牛奶一定要 高钙的 然后没事的时候就起来跳跳 不要有意识的 比如你看电视 或看电脑累了就站起来跳个20次 然后走走休息 千万不要马上坐 傍晚多打打球 摸高比较有效 看自己想练多久就多久 还要睡眠很重要 自信也很重要
我今年19岁 3个月我长了10CM 我就这样做 很快长的 我都发育过的人 我还长了10CM 现在175 加油 希望你能长得更高