引体向上的正确姿势

Question

告诉我，就给你分
我还想问，在体能测试中，每一下都要把手伸直吗？

Answer 1

引体向上的标准动作如下：
双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。
大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。
下落时，把背阔肌完全拉伸开发力时吐气，下落时吸气。

Answer 2

双手宽握单杠，两臂伸直，身
体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气的同时
，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颏（下巴颏儿）超过横杠
或颈后贴近横杠止。稍停后，边呼气边用背阔肌的力量控制慢慢下
降，直到复原。

参考资料：http://www.92sport.com/WebForum/Topics/ViewTopic.aspx?BoardID=68&TopicID=5212

Answer 3

挺胸抬头，核心紧收。王牌练背动作，引体向上你做对了吗。

Answer 4

肩胛骨下沉后发力拉起身体，背肌得感觉才会多，而不是手臂。

Answer 5