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引体向上最标准的动作是怎样的?
如题所述
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推荐答案 2020-01-20
引体向上的标准动作是什么?引体向上的标准动作,是以标准的抓握和身体姿势完成引体向上动作的过程。引体向上,是训练背阔肌和肱二头肌为主的自重训练,正手引体向上(手心朝外)训练背阔肌为主,反手引体向上(手心朝里)训练肱二头肌为主。人们通常说的引体向上,是指正手引体向上。就起始动作而言,两手宽距(稍宽于肩)正握单杠,两臂自然垂直,双腿并拢,或弯曲、或交叉。就动作过程而言,以背阔肌收缩力量将身体上拉,并意念该部位;头部过单杠后,尽可能以胸触杠,稍停之后,让身体缓慢下落。完成标准的引体向上动作,并获得相应部位肌力的训练效果,在于坚持训练。常规的引体向上训练,每周三到四次,每次四到六组,每组拉到接近力竭。
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其他回答
第1个回答 2021-03-11
引体向上怎么做算是标准
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第2个回答 2020-01-20
引体向上的基本动作就是双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,在最高点后稍微停顿,在慢慢放下。之后重复以上动作。
做引体向上要保持左右身体平衡,不可以倾向一边,否则会造成左右身材和力量差距加大。运动中多注意弱势力量的一侧,可以选择降低训练次数,在动作不正确时可以停止训练。
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引体向上的
正确
姿势
答:
引体向上分为正手和反手两种姿势,这两种姿势所用到的肌肉部位有所不同。
标准正手引体向上是双臂竖直向上,双手掌心向前略宽于肩握住单杠
,身体保持稳定,不要晃动,利用上半身力量将整个身体向上拉起。反手引体向上是在正手引体向上的基础之上,手臂内旋使手心向后握住单杠,在身体稳定的情况下向上拉动身体。
引体向上的
正确
姿势
答:
引体向上的正确姿势:
受试者面向单杠,自然站立,然后向后摆动双臂,跳起,双手分开与肩同宽,正握杠,身体呈直臂悬垂姿势
。引体向上,有时候简称引体,指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量,在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨...
引体向上的标准动作是
什么?
答:
可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾
,能更好地锻炼背部肌肉。呼吸方法:身体上拉时吸气,还原时呼气,不可长时间憋气。注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能地拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。以上内容参考 百度百科—引体向上 ...
引体向上动作
要领
答:
引体向上动作
要领就是:双手宽于肩部握住单杠,然后身体保持稳定不晃动,将整个身体向上拉起。1、双手正手打开与肩同宽抓握单杠,背部挺直,微微抬头,目视前上方,双肩完全放松。2、收紧核心区域,手臂不动,肩胛骨下沉收紧,此时应该感受到身体上升引体向上沉肩。3、吐气启动背阔肌的力量往上拉动,此时尽量...
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